지방질을 빨리 태우거나 천천히 태우나요?

달리기는 심장 및 폐 컨디셔닝을 개선하고 과도한 지방을 연소시킵니다. < > < 달리기는 심장 및 폐 컨디셔닝을 향상시키고 과도한 지방을 태우며 근육을 강화시키고 수면을 개선하며 우울증 또는 다른 정신적 … 근육을 강화하고 수면을 개선하며 우울증이나 기타 정신적 문제를 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 러너는 26 마일 마라톤을 훈련하거나 올림픽 스피드로 스프린트를 시도 할 필요가 없습니다. 모든 속도로 달리기는 유익하지만 달리기의 속도와 길이는 칼로리와 지방 연소에 영향을 미칩니다. 실행중인 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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항상 천천히 시작하십시오.

정기적으로 교육을받지 않은 상태에서 시작하여 나이, 신체 상태 및 운동 상태에 따라 좋은 훈련 속도로 작업하십시오. 가능한 시간. 걷고 달리기를 번갈아 실행하고 조깅과 달리기로 이동하십시오. 정기적 인 교육 페이스를 결정한 후에도 각 런을 천천히 시작하십시오. 세계에서 가장 빠르고 가장 잘 어울리는 주자 중 하나 인 케냐 사람들은 항상 천천히 달리기 시작합니다.

속도와 무게

칼로리 연소는 주행 속도와 주자의 무게에 따라 달라집니다. 워싱턴의 커틀 랜드 커뮤니티 칼리지 (Cirtland Community College)의 트레이너 인 리사 발 바치 (Lisa Balbach)는 1 분당 8 분의 속도로 123 파운드의 여성이 10 분 안에 113 칼로리를 태울 것이라고 말한다. 170 파운드짜리 남자는 150 파운드를 사용합니다. 9 분 걸리는 페이스에서 150 파운드짜리 남자 또는 여자는 131 파운드, 175 파운드 포를 낳을 것입니다. 하버드 의과 대학의 칼로리 테이블과 기타 소스는 비슷한 수치를 보여줍니다.

거리

주행 거리 또는 거리가 총 칼로리 연소에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 10 초 단거리 선수는 8 야드 마 일러보다 100 야드에 더 많은 칼로리를 태울 것이지만, 마 일러는 10 초가 아닌 8 분 동안 뛰기 때문에 총 칼로리를 더 많이 사용하게됩니다. Nutribase 테이블은 160 파운드의 사람이 10 분 걸음 걸음으로 30 분에 368 칼로리를 태우고 12 분짜리 걸음에 296을 태울 것이지만 더 느리게 달리기를 오래 유지할 수 있음을 보여줍니다. 따라서 더 빠른 속도로 30 분을 돌리면 368 칼로리가 사용되지만, 더 적당한 속도로 1 시간이면 592 칼로리가 소모됩니다. 금식은 칼로리를 더 빨리 태울 수 있지만 천천히 총 칼로리를 태울 수 있습니다.

칼로리 및 지방

구운 칼로리는 지방 연소로 직접 변환되지 않습니다. 몸에 에너지를 공급하는 주요 연료는 글리코겐이며 근육에 저장된 탄수화물입니다. 글리코겐 수준이 떨어지면 몸은 지방을 연료로 태우므로 지방을 태우려면 글리코겐을 줄여야합니다. 이것은 주자의 컨디셔닝, 저장된 글리코겐의 양 및 주행 길이에 따라 달라집니다. 실행하기 전에 탄수화물을 섭취하면 글리코겐이 증가하고 지방 연소가 느려집니다. 장기간에 걸쳐 신체는 글리코겐과 지방을 덜 연소시킵니다.

뚱뚱한 손실

뚱뚱한 손실은 소모 된 칼로리와 칼로리의 차이에 의해 궁극적으로 결정됩니다. 거리 달리기 코치 인 Pete Pfitzinger는 "더 높은 칼로리를 사용하기 때문에 지방을 잃을 때 운동 강도가 높을수록 좋습니다 분당 … 더 많은 칼로리를 태우면 적은 칼로리를 태울 때보 다 더 많은 지방을 잃을 것입니다.낮은 강도 운동은 분당 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 운동을 오래하면 운동하면 체지방 감소에 효과적입니다. "천천히 빠른 실행을 피실험자와 비교 한 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 연구원은 다음과 같이 결론지었습니다. 피험자는 더 많은 총 칼로리, 더 많은 뚱뚱한 칼로리, 더 많은 탄수화물 칼로리를 태웠다. "