는 수영으로 몸무게를 늘릴 수 있습니까?

차례:

수영의 뚱뚱한 손실
운동에 관한 미국위원회에 따르면, 수영은 칼로리 소모를위한 가장 효율적인 운동 중 하나입니다. 140 파운드의 체중을 가진 사람은 적당한 속도로 수영 할 때마다 약 9 칼로리를 태울 것입니다. 160 파운드의 사람은 약 10을 연소 할 것입니다. 분당 3 칼로리와 180 파운드의 사람은 매분 11.6 칼로리를 태울 것입니다. 즉, 140 ~ 180 파운드의 사람은 30 분 운동으로 약 270 ~ 348 칼로리를 태울 수 있습니다. 지방을 낮추려면 소비하는 칼로리보다 3, 500 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 따라서 체중이 140 ~ 180 파운드 인 사람은 10 ~ 13 분의 30 분간의 수영 운동에서이 적자에 도달 할 수 있습니다.
체중계를 밟을 때 읽는 값은 몸무게가 몇 파운드인지입니다. 이 숫자는 당신의 신체 구성을 구별하지 않습니다. 예를 들어 체지방률이 낮지 만 근육량이 많은 사람은 근육량이 거의없는 체지방 비율이 높은 사람과 같을 수 있습니다. 수영은 칼로리 때문에 화상을 입어 체지방을 낮추는데 도움이되지만, 일관된 훈련에서 오는 또 다른 효과 때문에 체중 감량을 할 수있는 잠재력이 있습니다.
Columbia University Health에 따르면, 수영으로 인한 체중 감량 효과를 조사한 연구는 일관성이 없었습니다. 일부 연구는 운동이 체중 감량에 효과적이며, 다른 연구에서는 차이가없고 체중 증가가없는 것으로 나타났습니다. 연구팀은 체중이 증가한 수영 선수의 원인이 근육량의 증가로 인한 것이지 더 많은 지방에 의한 것이 아니었다 고 지적했다. 마른 근육을 쓰면 몸무게가 증가합니다. 그러나 동시에 의류 크기가 줄어 듭니다.
수영으로 인해 체중이 증가하는 또 다른 이유는 더 많이 먹을 수 있기 때문입니다. Columbia University Health는 사람들이 냉수에서 수영 운동을 한 후에 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있음을 지적합니다. 소비하는 칼로리의 양을 늘리면 적자가 아닌 칼로리의 잉여를 일으켜 지방을 낮출 수 있습니다. 체중 증가의 원인은 체지방의 증가 때문이며 걱정해야합니다.따라서 수영 세션을 마친 후에 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 섭취하는 음식과 음료를 모니터하십시오.

수영과 같은 심장 혈관 운동은 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체지방을 낮추는데 효과적입니다. 운동으로 지방을 잃을 지 여부는 운동 횟수와 식습관의 빈도에 달려 있습니다. 그러나 수영은 체지방을 낮추는 데 도움이되지만, 상황에 따라 체중계의 숫자가 증가 할 수 있습니다.