자전거는 당신의 송아지를 움직입니까?

자전거 타는 사람이 프로 자전거 타는 사람의 다리를 본 적이 있다면 자전거 타기가 다리의 근육에 미치는 영향에 대해 알 수 있습니다. 도로, 산길 또는 지역 체육관에서 정기적으로 자전거를 타는 일은 당신의 종아리 근육을 강화시키고 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 다리의 등 뒤쪽 구역에 위치하며, 페달을 밟을 때마다 다리가 아래쪽으로 튀어 나와야합니다.

자전거의 다리 근육

송아지의 복부 근육과 겨우 근육이 발 다리를 밟기 위해 다리의 다리 근육과 대퇴사 두근과 함께 작용합니다. 근육은 레버처럼 허벅지를 사용하기 위해 함께 작동하여 짧은 움직임을 연속적으로 유지합니다. 허벅지와 정강이 사이의 길이의 차이는 사이클링 운동의 효율의 한 요소입니다.

-

송아지 돌보기

부상이나 긴장을 피하려면 자전거를하기 전에 송아지와 다른 다리 근육을 따뜻하게하십시오. 송아지에게 집중적 인 운동에 적응할 수있는 기회를 제공하여 보통 강도의 약 절반으로 자전거를 5-10 분 사용하십시오. 일단 몸을 따뜻하게하고 자전거에서 내려 몇 종아리 뻗기를하십시오. 기본 스트레치의 경우 발을 다른 발 앞에 하나씩 배치하십시오. 당신 앞에서 팔 길이에 관한 벽을 가지고있는 자리에 서십시오. 상반신을 똑바로 유지하고 앞다리를 무릎에 굽히고 등쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 직립 상체 자세를 유지하면서 체중을 앞으로 이동하십시오. 뒷다리의 종아리가 움직이는 것을 느껴야합니다. 필요한 경우 지원을 위해 벽을 사용하십시오.

적절한 워밍업과 스트레칭을 한 후에도 송아지에 변형이나 불편 함이 생기면, 너무 까다로운 자전거 운동을 채택했을 가능성이 큽니다. 적절한 소금 섭취량을 유지함으로써 비좁은 경향을 줄일 수 있습니다. 물 대신 스포츠 음료를 마시면 나트륨 수준을 높일 수 있습니다. 자전거를 타면서 페달을 밟고 발 뒤꿈치를 아래로 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그렇게 할 때 송아지가 부드럽게 뻗는 것을 느껴야합니다. 송아지의 정의가 마음에 들지 않으면 자세를 교정해야 할 수도 있습니다. 개인 트레이너와상의하여 자전거 프레임을 몸에 맞게 조정했는지 확인하십시오.

추가 혜택

근육 덩어리를 만드는 것 외에도 자전거는 빠르게 칼로리를 연소시켜 체중 감소의 효과적인 수단이됩니다. 의료 뉴스 투데이에 따르면 적당한 속도로 자전거를 타면 한시간에 약 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 사이클링의 강도 훈련 측면은 신진 대사 효율을 높여 몸이 지방을 더 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다. 당신이 관절염과 같은 합동 문제가있는 경우에, 순환은 고강도 에어로빅 운동의 특별하게 낮은 충격 양식이다.