걷기는 허리 둘레에서 지방을 잃는 것을 도와 줍니까?

걷는 것은 과도한 체지방을 태우게합니다. 그러나, 귀하의 허리 둘레에 지방을 목표로하지는 않습니다. 왜냐하면 당신이 현저히 줄일 수 없기 때문입니다. 허리 둘레에 지방을 태우려면 - 신체 어디에서나 지방을 태우려면 매일 적어도 1 시간 이상 활발히 걷지 마십시오. 새로운 도전을 추가하고, 근육을 만들고, 지구력을 높이고, 뚱뚱한 불타는 일을 높이기 위해 걷는 경로, 속도 및 스타일을 다양하게하십시오. 부상이나 의학적 문제가있는 경우 활발한 보행 요법을 시행하기 전에 의사와 상담하십시오.

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걷기 속도

지방을 효과적으로 태우고 허리 둘레를 줄이려면 지속적인 시간 동안 빨리 걸어야합니다. 산책하거나 멈추고 시작하면 많은 칼로리를 태울 정도로 심장 박동이 높아지지 않습니다. 30 분 마일을 걷는 것은 시간당 180-270 칼로리 밖에 소모하지 않으며, 18 분 마일을 걷는 것은 한 시간에 275-415 칼로리를 태운다. 도전적인 12 분 거리를 걸어 1 시간 내에 585에서 875 칼로리까지 태우십시오. 매일 500 칼로리를 소모하면 일주일에 1 파운드의 지방을 잃게됩니다.

등산

걷기 운동을 다양하게하고 언덕을 오르고 적당한 등급이나 계단으로 칼로리를 늘리고 복부, 허벅지와 송아지를 강화하십시오. 등산 계단은 시간당 660 ~ 980 칼로리를 태운다. 언덕을 하이킹하면 시간당 440에서 655 칼로리가 연소됩니다. 가중 팩을 추가하면 한 시간에 510에서 765 칼로리까지 연소됩니다. 또한 하체에 추가하는 근육 조직은 휴식 신진 대사율을 높이기 때문에 운동을하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

스피드 간격

스피드 인터벌을 통해 걷는 운동 중에 화상을 입는 지방을 증가시킵니다. 천천히 걷고 나서 적당히 걷는다. 10 분 후, 5 분 동안 격렬하게 걷는다. 달리기, 조깅, 인종 걷기, 점프 로프 또는 다른 강렬한 활동을하는 스프린트에 침입하십시오. 30 초에서 1 분 후에는 천천히 휴식을 취하고 움직이십시오. 당신의 활발한 산책으로 돌아가십시오. 5 분마다 속도 간격을 정하고 심장 박동을 증가시키고 지구력을 만들고 더 많은 배꼽 지방을 태 웁니다.

핵심 활동

걷기 운동 중에 적절한 형태를 사용하면 부상 위험이 줄어들고 복근이 강화되어 허리 둘레를보다 가늘게 보입니다. 깊게 흡입하고 복근을 수축하십시오. 숨을 내쉴 때 근육을 수축 시키십시오. 수축은 등을 지탱하므로 걷는 동안 똑바로 서게됩니다. 점차적으로 근육의 강도를 높이고 근육 조직을 추가하고 복부 근육을 토닝합니다.