보다 나은 몸 만들기 : 건강하고 건강한 뒤로 4 주
차례:
거울은 많은 것을 밝혀줍니다.
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가끔은, 당신이 보는 것을 좋아합니다 (좋아하는 셔츠, 좋은 하루입니다). 다른 때에는 브로콜리가 치아에 갇혀 있지 않습니다. 그러나 한 가지는 확실합니다. 거울은 당신이 볼 수없는 것에 대해 당신에게 말할 수 없습니다. 그것은 등 뒤의 근육과 정확히 일치합니다.
우리가 그들을 보았다면, 우리 모두가 더 강하고 발달 된 등이있는 것 같습니다. 대신, 우리 중 많은 사람들이 체육관에서 가슴, 팔, 복근을 일하는 데 많은 시간을 소비합니다. 몸의 가장 중요한 근육으로 돌아가는 곳 - 운동 지팡이의 짧은 끝 부분을 가져옵니다.
그만해야합니다. 가슴과 다른 쇼메 근육은 훌륭하지만, 강하고 균형이 잡히며 부상을 입지 않기를 원한다면 상반신의 다른 절반을 훈련하는 것이 더 좋습니다. 당신의 박쥐, 함정, 그리고 발기자는 우리가 우리의 힘과 힘 (그리고 좋은 자세도)을 많이 끌어 당기는 지점에서 엄청나게 중요한 근육입니다.
그리고 뒷 근육 인 악명 높은 회 전자 커프가 많은 어깨 통증과 통증을 유발합니다. 완전한 일상의 일부로 그것을 강화하고 건강을 유지할뿐만 아니라 앞면에있는 화려한 근육을 작업 할 때 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.
잊혀진 근육을 업그레이드 할 때 가장 일반적인 실수를 피하기 위해 다음 팁을 사용하십시오. 그런 다음 특별히 맞춤형 백 프로그램을 사용하여 교육 과정이 절반으로 채워지지 않도록하십시오.
세트 균형
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등 근육은 가슴 근육만큼 많은 세트를 필요로합니다. 당신이하는 긴급 운동의 모든 세트에 대해서, 당신은 또한 당기는 운동을해야합니다.
당신이 15 세트의 경사, 쇠퇴 및 정기적 벤치를하는 리프터 유형이라면, 동등한 작업량을 등 뒤에서해야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 근육 앞면과 멍청한 뒷부분과 함께 비대칭으로 감습니다. 뉴스 플래시: 볼보를 벤치에서 사용하려면 무게를 지탱하는 데 도움이되는 더 강한 등받이가 필요합니다.
각도로 작업하기
위도 - 풀기에서 세트를 모두 만들어도 원하는 결과가 나오지 않습니다. 물론, 그것은 당신의 허리 근육을 작동 할 것이지만, 오직 하나의 각도에서 작동합니다. 당신의 목표는 어깨 관절 주위에서 균형을 이루는 다양한 각도로 작업해야합니다. 예를 들어, 벤치 프레스를 사용하려면 교육에서 행처럼 수평을 잡아 당겨야합니다.
황홀하지 않고 매력에 빠져라
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턱밑까지는 상체 전체에 근육을 포장하기위한 최고의 운동 중 하나입니다. 그러나 그것은 또한 가장 힘든 운동 중 하나입니다. 턱걸이를 할 수 없다면 격분하게 굴지 마세요. 관심을 갖자. 그리고 새로운 접근법을 시도하십시오.
10 초 동안 시작하여 체중을 유지하고지지하려고 시도합니다. 네가 천천히 자신을 위 자리에서 내린 음수 반점으로 진행하십시오. 결국 밴드 나 파트너와 같은 보조 장치를 사용하여 도움을받을 수 있습니다. 조금 열심히 일하면서 곧바로 턱밑을 지배하게 될 것입니다.
더 나은 후생 프로그램
이 프로그램을 4 주 동안 사용해보십시오. 그 시간 동안 일주일에 두 번 다시 특정 교육 세션을 목표로하고 싶습니다. 내가 디자인 한 운동은 허리에있는 모든 근육을 발달시킬 수있는 적절한 균형을 가지고 있습니다. 4 가지 각도에서 작동하는 움직임은 근육 섬유 성장과 "기능적"근육 이득을 자극합니다. 결과? 너는 더 강해지고 더 나아질거야.
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