고 섬유질 식품
차례:
섬유는 균형 잡힌식이 요법에서 결정적인 역할을하지만 종종 팡파레를 거의받지 못합니다. 당신은 아마 변비를 예방하는 능력에 대해 들어봤을 것입니다. 두 가지 유형의 섬유 가용성 및 불용성 -이 장점으로 인정되는 것이 후자입니다. 불용성, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 섬유질은 소화를 촉진하고 대변을 증가시킵니다. 식물 기반 식품에는 일반적으로 두 가지 유형의 섬유가 혼합되어 있습니다. 가용성 섬유는 콜레스테롤을 줄이고 혈당을 균형있게 유지합니다. 소화기 장애에 대해서는 불용성 섬유질이 풍부한 식품에 집중하십시오.
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불용성 섬유가 풍부한 식품
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견과류, 야채, 통밀 제품 및 콩의 소비량을 늘려 식염수를 더 많이 섭취하십시오. 특히 풍부한 소스는 밀기울, 해군의 콩, 렌즈 콩, 검은 눈콩, 강낭콩 및 핀토 콩을 포함합니다. 이러한 식품에는 1 회 섭취시 4 ~ 11 그램의 불용성 섬유가 함유되어 있습니다. 50 세 미만의 여성은 하루에 25 그램, 50 세가 넘으면 21 그램을 섭취하십시오. 50 세 미만인 남성의 권장 섭취량은 38 그램, 30 그램입니다. 점차 2 ~ 3 주에 걸쳐 섭취하면 소화 불량의 위험을 피할 수 있습니다.
