집에서 배 지방을 잃는 방법

허리 둘레에 초과 중량을 운반하는 것은 미적인 문제 이상입니다. 피하 지방 또는 배 주위에 보이는 지방은 기관을 둘러싼 더 위험한 내장 지방을 덮습니다. 이런 종류의 배꼽 지방은 심장 혈관 건강에 영향을 미치며 다양한 질병의 위험에 처하게하고 신진 대사를 늦추 게됩니다. 운동과식이 요법으로 배 지방을 목표로 삼을 수는 없지만 점포를 저장하는 경향이있는 곳이면 체지방 비율을 점차 감소시킬 수 있습니다. 복부 지방을 잃기 위해 유연하고 건강한 피트니스 프로그램 및 가정에서 음식 계획을 따르십시오.

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1 단계

신선하고 가공되지 않은 음식에 대해 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 과자류, 간식 및 음식물을 교환하십시오. 주방에서 유혹적인 스낵 식품 및 가공 식품을 제거하면 건강한 식품 계획을 쉽게 지킬 수 있습니다. 당신의 소비량에서 매일 500 칼로리를 줄이면, 한 달에 4 파운드를 잃을 수 있습니다.

2 단계 <감귤류 과일, 가볍게 옷을 입힌 샐러드, 딸기, 사과, 배, 야채, 콩류 및 무가당 전체 곡물에 간식. 이 음식에는 과잉 칼로리, 지방 및 설탕을 식단에 첨가하지 않고도 주요 영양소를 채우고 용해시키는 많은 양의 불용성 및 가용성 섬유가 함유되어 있습니다. 그들은 또한 소화를 조절하여 복부 팽만감을 덜 경험합니다.

3 단계

일상 생활에 활동을 추가하십시오. 계단을 한 번에 하나씩 운반하는 상자 나 가방. 집을 청소하는 동안 스쿼트와 스트레치. TV를 볼 때 광고 중단 기간 동안의 춤. 집 주변의 아이들과 놀고 놀아 라. 3 월에 설거지하면서 전화로 이야기하기.

4 단계

매일 힘차게 운동하십시오. 빠른 음악에 맞춰 댄스, 계단을 오르락 내리락 걷기, 로프 점프, 역동적 인 요가 스트레칭, 러닝 머신에서의 조깅 또는 미용 체조와 같은 에어로빅 운동을 통해 오랜 기간 동안 심장 박동을 높입니다. 일주일에 300 분 동안 힘차게 운동하면 월 2 ~ 3 파운드의 체지방을 잃을 수 있습니다.

5 단계

체중을 저항으로 사용하는 근력 강화 운동 및 스트레칭을 수행합니다. 팔 굽혀 펴기, pullups, 태양 인사말, squats, lunges과 삼두근 딥은 여분의 지방을 대체 근육 조직을 추가합니다. 몸의 구성이 변하면 기초 신진 대사가 높아 지므로 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

추가 정보

건강한 성인에게 필요한 활동량에 대한 질병 통제 센터 지침을 따르십시오. 이 지침은 어떤 종류의 운동, 강도 및 기간에 대한 제안을 제공합니다.

• 경고

빈 탄산 음료를 추가하고 배가 부풀어 오르는 원인이되는 탄산 음료를 건너 뜁니다.