피부를 밝게하는 슈퍼 푸드 목록

'수퍼 푸드'라는 용어는 탁월한 영양 혜택을 제공하는 식품을 말합니다. 슈퍼 푸드 라벨을 지탱할 수있는 식품에 대한 과학적 측정 방법은 없지만, 대부분의 선포 된 슈퍼 푸드는 과일, 채소, 콩과 식물, 생선 및 곡물과 같은 순수하고 자연적인 식품입니다. 메이요 클리닉의 피부과 의사 인 로렌스 깁슨 (Lawrence E. Gibson, M. D.)은 매우 영양가가 높은 다양한 음식을 포함하는 건강한 식단이 밝고 건강한 피부를 촉진 할 수 있다고합니다.

과일

과일은 몸이 감염과 질병에 대처하는 데 도움이되는 항산화 물질을 포함하여 귀중한 영양분을 제공합니다. Gibson에 따르면, 과일을 섭취하면 건강한 안색을 촉진 할 수 있습니다. 신선하고 다채로운 과일은 영양소를 가장 많이 공급하기 때문에 이상적입니다. 말린 과일이나 냉동 과일은 가치 있고 편리한 옵션으로 사용될 수 있습니다. 열매, 멜론, 사과 및 배와 같은 과일을 비롯하여 정기적으로 다양한 과일을 섭취하십시오.이 과일은 특히 건강한 피부에 도움이 될 수 있습니다. 과일 섭취는 또한 심혈관 건강을 촉진하고 특정 암에 대한 위험을 감소시키는 데 도움이되므로 과일을 섭취하면 피부의 건강뿐만 아니라 전반적인 건강이 향상됩니다.

야채

야채는 귀중한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 항산화 물질의 중요한 원천입니다. 자연 건강 전문가 인 앤드류 웨일 (Andrew Weil, M. D.)은 여드름의 발생을 예방하기위한 단계로 식물성 섭취를 늘릴 것을 제안합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)의 전문가들은 햇빛에 의한 손상을 방지하는 데 도움이되는식이 도구 인 비타민 C (야채 중에 함유 된 영양분)를 섭취 할 것을 제안합니다. 비타민 C의 야채 소스 브로콜리, 토마토, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 양배추, 순무 녹색, 시금치, 빨강 및 녹색 고추, 통조림과 신선한 토마토, 감자와 겨울 스쿼시가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 열에 민감하므로 과일이나 채소를 너무 많이 익히지 마십시오. 최고의 스킨 케어 및 웰빙 결과를 얻기 위해 정기적으로 다양한 야채를 섭취하십시오.

Fatty Fish

참치, 연어, 고등어, 정어리와 같은 뚱뚱한 생선은 신체가 스스로 생산할 수없는 건강한 지방 인 오메가 -3 지방산을 제공합니다. Weil은 건강한 피부를위한 도구로서 오메가 -3 지방의 규칙적인 섭취를 제안합니다. 다른 오메가 -3 소스에는 카놀라유, 호두 및 땅 아마 종자가 포함됩니다. 다이어트 및 피부 관련 최고의 혜택을 얻기 위해 정기적으로 지방산을 식단에 넣습니다. 생선을 즐기거나 접근 할 수 없거나 호두에 간식을 먹거나 지상 아마 인 시드 요구르트 나 시리얼을 넣고 베이킹 할 때 버터, 마가린 또는 식물성 기름 대신 카놀라유를 선택하십시오. 많은 영양소가 지용성이므로 영양가가 높은 식사와 간식의 일부로 지방을 섭취하면 이러한 이점이 더욱 강화됩니다.