바나나를 먹으면 잠들 수 있습니다.

바나나 잡기 < >

바나나를 미친 아침 식사로 먹으면 바나나를 잡을 수 있습니다. 미드 모닝 간식으로는 책상에서 끄덕 거리지 않을 것이지만 취침 시간에 우적 우적 씹어 먹으면 숙면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 바나나의 미네랄과 아미노산은 몸을 편안하게합니다. 저녁 바나나와 다른 수면 유도 음식을 함께 사용하면 훨씬 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

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칼륨과 수면

바나나는 근육 이완제 역할을하는 칼륨으로 포장되어있어 몸이 잠들 준비가 될 때 도움이됩니다. 하나의 큰 바나나는 487 밀리그램의 칼륨을 함유하고 있으며 성인을위한이 무기질의 적절한 섭취량의 약 10 퍼센트를 차지합니다.

마그네슘 원천

바나나에서 흔히 볼 수있는 또 다른 귀중한 광물은 마그네슘입니다. 칼륨처럼 마그네슘은 근육을 진정시켜 마그네슘이 풍부한 식품을 수면 보조제로 유용하게 만듭니다. 하나의 큰 바나나에는 37 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이 금액은 여성의 경우 약 12 ​​%, 남성의 경우 약 9 %를 차지합니다.

바나나는 또한 tryptophan을 함유하고 있는데, 이는 자고 자 노력하는 데 유용한 아미노산입니다. 트립토판은 수면 촉진 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 전환하여 추수 감사절 이후 칠면조 안개가 발생할 수도 있습니다. 과일은 또한 "수면 호르몬"으로 종종 알려진 멜라토닌의 근원입니다. 성인의 소규모 연구에서 멜라토닌의 혈중 농도는 바나나를 섭취 한 후 약 2 시간 후에 유의 적으로 증가했다고 Pineal Research 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면, 멜라토닌 수치가 증가함에 따라 졸음을 느끼기 시작하여 잠들 수 있습니다.

바나나와 따뜻한 우유

바나나 스낵을 따뜻한 우유 한 잔으로 씻어 내면 건강한 잠을 자랄 수 있습니다. 우유는 트립토판의 또 다른 근원이며, 세로토닌의 증가로 당신은 침대에 대한 준비를 할 수 있습니다. 바나나와 우유 모두 탄수화물이 풍부하여 수면을 촉진시킵니다. 바나나와 따뜻한 우유 한 잔의 조합은 와인 잔을 마시는 것보다 훨씬 효과적입니다. 침대에서 술을 마시면 가벼운 수면을 취할 수 있습니다.