염증성 염증을 유발하지 않는 팔뚝

염증성 염증은 모든 관절에서 발생할 수있는 고통스런 상태이지만 어깨, 팔꿈치, 손목 및 발 뒤꿈치에서 가장 흔합니다. 이것은 뼈에 근육을 붙이는 섬유 구조 인 힘줄의 염증과 자극입니다. 이두박근은 팔꿈치에 건염을 유발할 위험 요소 일 수 있습니다. 그러나 어떤 종류의 이두근 컬도 건염을 유발하는 주요 원인이 아닙니다.

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원인

심한 또는 갑작스러운 부상은 건염을 유발할 수 있지만 일반적으로 반복적 인 움직임의 결과입니다. 팔꿈치 건염의 위험 요소는 과다한 팔뚝 운동과 같은 과도한 운동으로 테니스 엘보우 또는 투수용 팔꿈치라고도합니다. 반복적 인 움직임은 관절에 과도한 스트레인과 과도한 결과를 가져와 힘줄의 염증을 일으킬 수 있습니다. 부적절한 기술과 무거운 중량의 사용은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

Biceps Curls

이두근 컬의 어떤 종류도 건염을 유발하지 않습니다. 결국 팔꿈치를 말리는 반복적 인 동작으로 저항에 대항하여 결국 힘줄을 짜내고 염증을 일으 킵니다. 이두박근의 일부 유형은 운동의 한 경로에 잠기는 것과 같은 건염을 경험할 가능성을 높여줍니다. 다른 장비를 사용하고 이두근 컬의 다양한 변형을 수행하여 동일한 운동 경로를 반복하지 않도록하십시오.

덤벨 시도

바벨 알선은 팔을 하나의 운동 경로로 고정하지만 덤벨을 사용하면 이두박근 운동 중 그립과 운동 범위를 변경할 수 있습니다. 이것은 동일한 운동 경로에서 동일한 운동을 반복하지 않기 때문에 건염의 위험을 줄일 수 있습니다. 저항 밴드 나 케이블 기계를 사용하여 움직임을 변화시킬 수도 있습니다.

고려 사항

과도한 세트와 반복으로 팔뚝을 과도하게 두지 마십시오. 등 운동은 팔뚝 근육을 움직이기 때문에 행, 풀다운 및 풀 업과 같은 복합 등 운동에 집중하십시오. 2 ~ 3 세트의 이두근 컬을 사용하여 운동을 마칩니다. 근육을 8 ~ 12 반복 피로하게 만듭니다. 팔꿈치에 통증이 있으면 의사와상의하십시오. 건염의 초기 치료는 휴식입니다. 이두박근 팔꿈치 또는 팔꿈치를 심하게 만드는 운동을 중지하십시오.