15K와 10K를 달리는 것이 얼마나 힘든지?

어떤 경주를 달리기 위해 헌신과 부지런한 훈련이 필요합니다. 거리 이외에 10K와 15K에는 다른 차이점이 있습니다. 15K를 달리면 더 짧은 거리를 달릴 때보 다 더 길게 훈련하고 다르게 훈련 할 수 있습니다. 15K를 성공적으로 완수하는 데 필요한 요구 사항에 대해 더 많이 알게되면 그것이 올바른 레이스인지 판단 할 수 있습니다.

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15K를 실행하면 자연스럽게 10K를 실행하는 것보다 어렵습니다. 장거리와 더 오랜 시간 동안 실행해야하기 때문입니다. 15K 경주는 9.9 마일, 10K 경주는 6.2 마일입니다. "Competitive Runner 's Handbook"저자 인 Bob Glover와 Shelly-Lynn Florence Glover에 따르면 15K를 실행하는 것은 절반의 마라톤을 실행하는 것과 매우 유사하기 때문에 경주를 완료하기에 충분한 시간과 훈련이 필요합니다. 15K는 또한 훈련과 실제 경주에서 모두 10K보다 몸에 더 많은 스트레스를줍니다. 이로 인해 부상 위험이 증가 할 수 있습니다.

교육 시간

15K를 사용하는 경우 10K를 실행하려는 경우보다 오래 훈련해야합니다. 브라이언 클라크 (Brian Clarke)는 "5K 및 10K 훈련"의 저자는 1 년의 시간으로 강렬한 운동을 할 수있는 신체를 준비 할 수 있기 때문에 모든 인종에 대한 적절한 훈련을 권장합니다. 그러나 많은 사람들이 짧은 시간 동안 훈련을합니다. 15K 경주를 위해 훈련 할 때, 당신은 10K 경주보다 더 많은 시간을 보내고 - 강렬한 속도로 달리는 데 더 많은 시간을 소비합니다. 당신의 목표가 처음으로 끝나기를 원한다면, 시간이 지남에 따라 몸을 조절함으로써 더 빠른 달리기 속도를 올려야합니다. 이것은 다리 근육을 강화시켜 집중력을 향상시킬 수있는 집중적 인 훈련을 통해 이루어집니다.

훈련 요구 사항

일주일 내내 다른 훈련 활동에 참여함으로써 전신이 자신의 선택한 경주를 잘 수행 할 수 있습니다. 클라크는 10K를 달릴 계획이라면 일주일에 3 일씩 훈련 할 것을 권장합니다. 그는 언젠가 언덕 달리기를 제안하고, 격렬한 활동의 ​​기간을 거친 후 활동이 느린 날을 - 다른 날과 3 일 만에 장거리로 달리기를 제안합니다. 비슷한 3 일간의 훈련 프로그램은 15K에 효과적이지만 10K를 달리기를 계획하는 경우보다 더 오랜 기간 동안 각 활동에 참여해야 할 수도 있습니다. 어느 날, 당신은 단기간에 갈 것이고, 다른 날에는 장기간 갈 것이고, 3 일째에는 간격을 줄 것입니다. 다른 날에도 휴식을 취하여 근육을 스스로 회복시켜 자신을 다치게 할 가능성이 적습니다.

고려 사항

경주를하기 위해 가입하기 전에 활동 레벨을 고려하십시오.15K는 몸 상태가 좋지 않거나 잠시 도망 가지 않으면 상당히 어려워집니다. 점차 육체적으로 활동할 준비를하는 것과 부상 위험을 줄이는 데 도움이되도록 훈련 세션을 점차적으로 편하게하십시오. 5K를 실행하면 10K에 대한 교육을 시작하는 효과적인 방법이 될 수 있으며 10K를 실행하면 15K를 훈련시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 부상을 당하면 몸이 치유 될 수 있도록 훈련을 며칠 동안 쉬십시오.