천연 주스 조리법으로 신진 대사를 가속화 할 수 있습니까?

블레 이크 라이블리, 제시카 알바, 제니퍼 로페즈는 육즙 열풍에 뛰어 들었을 유명인들 중 하나입니다. 주스는 부러워할만한 사람에게는 책임이 없습니다. 신선한 프레스 쥬스는 과일과 채소를 섭취하는 편리한 방법이지만 주스는 신진 대사를 촉진시키는 성분이 없습니다. 평범한 주스와 동일한 영양소가 들어있는 과일과 채소를 먹는 것이 나을 것입니다.하지만 여전히 자연 섬유로 가득 차게 만드는 것이 좋습니다. 희박한 단백질, 전체 곡물, 불포화 지방 및 저지방 유제품으로 건강한 식단을 마무리하고 신체 활동을 향상시키는 데 집중하십시오. 운동은 어떤 천연 주스 조합보다 귀하의 신진 대사를 더 높여줍니다.

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신진 대사의 구성 요소

신진 대사는 크게 세 부분으로 구성됩니다. 신진 대사의 약 60 %를 차지하는 휴식 신진 대사율 (RMR)은 호흡과 혈액 순환과 같이 필수적인 신체 기능을 위해 매일 사용하는 칼로리의 수입니다. 신체 활동은 신진 대사의 또 다른 30 %를 구성 할 수 있습니다. 공식 운동뿐만 아니라 입욕이나 걷기와 같은 일상적인 행동은 칼로리 화상의이 부분을 계산합니다. 귀하의 신진 대사의 마지막 10 %는 음식의 열 효과라고 불리며, 귀하의 신체가 음식을 소화하고 영양소를 처리하는 데 사용하는 칼로리입니다.

주스에는 함유되어 있지 않지만, 카페인, 차, 고추 등을 포함한 일부 음식 성분은 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있습니다 단기간의 비율. 단백질은 높은 열 효능을 가지고 있는데 이는 2008 년 The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 몸이 고단백 음식을 소화하기 위해 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다.

자연적이고 매운 주스 조리법

열량을 낮추려면 천연 주스 조리법에 다양한 채소와 고추를 사용하십시오. 고추가 더 뜨거울수록 캡사이신 함량은 증가하지만 고추가 너무 많으면 음료수가 견딜 수 없게됩니다.주스를 혼합 할 때 원하는 강도에 도달 할 때까지 점차 작은 조각을 추가하십시오.

케일, 오이, 레몬 및 녹색 사과의 녹색 혼합에 파인애플, 석회 및 시금치로 쥬스 한 약간 신선한 카이엔, 하바나로, 잘 라페 노 또는 세라노 고추를 첨가하여 신진 대사를 약간 바꿔주는 매운 주스로 만드십시오. 또는 저칼로리, 매운 주스를 만들어 피의 메리 칵테일을 즐겨보십시오. 토마토, 레몬, 셀러리 주스로 가루로 만든 카이엔 후추로 가볍게 저어 볶습니다.

다른 토마토, 매콤한 토마토 혼합물, 체리 토마토, 샐러리, 당근, 시금치, 실란트로, 아루 굴라, 마늘, 레몬 및 잘 라페 노를 혼합하십시오. 당신의 믹스가 당신의 취향에 너무 씁쓸하게 나왔다면 꿀의 이슬비를 섞으십시오.

아시아 식 주스는 뜨거운 세라노 고추, 셀러리, 설탕 스냅 완두콩, scallions, 빨간 피망, 체리 토마토와 라임을 사용합니다. 코코넛 물을 상쾌하게 뿌려줍니다.

주스의 신진 대사 위험

천연 주스가 신선하고 영양이 좋지만 육즙은 실제로 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 주스가 빠르면 끝날 때 신선한 주스 만 섭취하는 것이 칼로리 섭취를 줄이는 빠른 방법 인 것 같습니다. 그러나 칼로리를 너무 적게 섭취하고 운동을하지 않으면, 영국 영양 학회지 2004 년호에 앤드루 J. 힐 (Andrew J. Hill)이보고 한 바에 따르면, 당신의 신진 대사를 20 % 정도 감소시키는 것으로 응답합니다. 주스가 빨리 단백질을 얻는 것은 당신의 신진 대사에 도움이되기 때문에 비생산적인 단백질이기도합니다.

기존 다이어트에 천연 주스를 추가하기 만하면 체중 조절 목표를 방해 할 수 있습니다. 주스는 특히 과일로 주로 만들어지면 칼로리 밀도가 높아지고 포화 상태로 등록되지 않으므로 식량을 모두 먹을만큼 배가 고플 것입니다. 주스에서 기존 섭취량으로 칼로리를 추가하면 칼로리가 발생하여 파운드로 포장됩니다.

과일이나 야채 전체에서 쥬스를 추출하면 섬유가 남습니다. 파이버는 소화 조절을 돕고 포만감을 증가시켜 먹는 데 도움이되기 때문에 너무 나쁩니다. 주스의 또 다른 단점은 특히 과일을 주로 사용하는 경우 탄수화물이 설탕 형태로 포장되어 있다는 것입니다. 설탕을 함유 한 음료를 섭취하는 것은 영양소 균형을 갖춘 음료에 비해 체중 감소에 효과적 일 수 있습니다. 한 연구에서 설탕 음료를 섭취 한 피험자는 포만감이 적 었으며 단백질, 탄수화물 및 지방이 혼합 된 음료를 마신 사람들보다 음료를 소화하는 칼로리를 적게 탔습니다. 이러한 결과는 국제 비만 및 관련 대사 증후군 2004 년호에 발표 된 연구에서보고되었습니다.

신진 대사를 촉진시키는 더 나은 방법

가끔 신선한 주스 음료는 영양가있는 영양 보조 식품이 될 수 있지만 강도 훈련과 같은 다른 신진 대사 촉진 전략을 대체 할 수는 없습니다. 근육 질량을 늘리기 위해 체중을 들어 올리면 지방 조직에 비해 유지하는데 훨씬 더 많은 에너지가 필요합니다.하루 종일 최대한 많이 움직여 라. 정식 운동은 칼로리 소모에도 도움이되지만 작은 운동 (운동하지 않는 열 유발 작용 또는 NEAT라고도 함)을 수행합니다. 발을 두드리고, 워터 쿨러에 걸어 가고, 계단을 올라가고 세탁을하는 것이 NEAT의 예입니다.

하루 중 일정하고 예측 가능한 간격으로 음식을 섭취하면 음식의 열 효과를 극대화 할 수 있습니다. 같은 칼로리 수를 보였지만 같은 패턴의 칼로리로 일주일에 같은 식단을 섭취 한 참가자는 식사 후 6 칼로리 섭취 한 사람들보다 칼로리 화상을 겪었으며 2004 년 International Journal of Obesity 관련 대사 장애. 매일 같은 시간에 각 식사를하고 식사 사이에 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 품질 스낵에는 과일과 채소, 원시 견과류 또는 저지방 요구르트가 부족합니다.