임신 5 개월 동안의 다이어트 계획
차례:
두 번째 임신 기간의 중간에있는 임신 5 개월 동안 목표가 다이어트보다는 오히려 당신과 성장하는 아기에게 영양가있는 음식을 제공하는 것입니다. 임신 중 체중 증가는 중요합니다. 켄터키 태생 영양 가이드는 건강한 여성에게 약 25 ~ 35 파운드의 게인을 권장합니다. 그러나 평생 슬림을 유지하려고 노력하는 사람이 받아들이 기 어려울 수 있습니다. 생후 5 개월 동안 건강에 좋고 올바른 체중을 유지하기 위해 신선하고 건강에 좋은 음식에 집중하십시오.
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두 가지 먹기 -
종류의 -
사람들은 임신 한 여성의 식욕을 두 가지로 먹고 있다고 말하면서 변명하기를 좋아하지만 사실이 아닙니다. 임신 5 개월 동안 태아는 약 10 온스, 6 ~ 9 인치이며 완전 성장한 사람과 같은 칼로리를 필요로하지 않습니다. Babycenter는 두 번째 삼 분기에 300 칼로리를 추가로 섭취 할 것을 권장합니다. 과체중 또는 체중이 낮 으면 칼로리를 더 많이 또는 적게 섭취해야 할 수도 있습니다. 귀하의 산과 의사와상의하여 귀하에게 맞는 금액을 찾으십시오.
영양소에 집중
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당신의 식사 계획을 "식이 요법"으로 생각하기보다는 성장하는 아기와 건강한 라이프 스타일로 고려하십시오. 당신의 몸이 삶을 유지하는 데 필요한 영양소 섭취에 중점을 두십시오. 태아 조직의 성장을 돕기 위해 매일 75-100 그램의 단백질을 함유하고, 아기의 뼈와 치아를 만들기 위해 칼슘을 하루에 1,000 밀리그램 씩 함유한다고 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 말합니다. 또한 혈액량의 증가를 돕기 위해 27 밀리그램의 철분이 필요합니다. 600 ~ 800 마이크로 그램의 엽산을 섭식시켜 신경관 결함의 위험을 줄인다. 대사 과정을 촉진시키는 비타민 C 하루 85 밀리그램
자주 먹는다
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건강한 식사 아이디어
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