마른 체형의 좋은 체중 증가를위한 음식

소년들은 얇은쪽에있을 ​​때 종종 파운드를 두라는 압력을 느낍니다. 아들이 피곤한 몸에 대량을 추가 할 수 있도록 피자와 밀크 셰이크를 제공하려는 유혹을받을 수도 있지만, 칼로리가 높고 건강에 좋은 음식으로 더 좋습니다. 아들의 식단을 변경하기 전에 소아과 의사와 상담하십시오.

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여친 소년을위한 체중 증가

체중 조절에서는 모두 칼로리로 시작합니다. 아들이 체중을 늘리려면 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 총 수는 그의 나이와 활동에 달려 있습니다. 4 세에서 8 세 사이의 어린 소년에게는 하루에 200-2,000 칼로리가 필요합니다. 9 세에서 13 세 사이의 소년은 1,600에서 2,600 칼로리가 필요하고, 14 세에서 18 세 사이의 십대 소년에게는 2, 000에서 3, 200 칼로리가 필요합니다. 각 연령대의 칼로리 범위의 상한선은 더 활동적인 소년을위한 것입니다.

근육과 뼈의 성장을 촉진하는 건강한 체중 증가를 위해, 자녀가 먹는 칼로리의 대부분은 영양이 풍부한 출처에서 비롯됩니다.

곡물은 탄수화물, 비타민 B 및 철분과 함께 소년에게 칼로리의 좋은 원천입니다. 당신의 아들이 모든 물기에서 가장 많은 칼로리를 얻도록 돕고, 칼로리가 많은 곡물을 식단에 포함시킵니다. 좋은 옵션으로는 포도 견과류 (Grape Nuts) 및 그라 놀라 (Granola)와 같은 곡물이 있으며, 각각 절반 컵 제공 당 200 개가 넘는 칼로리가 있습니다. 또한 베이글과 왕성한 통밀 또는 호박 등의 칼로리 고밀도 빵. 큰 스푼 당 26 칼로리를 가진 밀 배아를 칼로리 부스터로 사용할 수도 있습니다. 뜨거운 시리얼, 구운 제품, 스무디 또는 요구르트에 첨가하십시오.

좋은 단백질 옵션

육류, 가금류, 해산물, 콩 및 콩 식품은 모두 귀하의 소년에게 좋은 단백질 식품입니다. 단백질은 성장을위한 중요한 영양소이며 면역 건강과 조직 유지를 지원합니다. 칼로리를 높이고 단백질 요구를 충족 시키려면 육류 또는 가금류를 스프, 마카로니 및 치즈, 피자 또는 샐러드에 첨가하십시오. 80 칼로리의 달걀과 55 칼로리의 노른자를 포함한 달걀 또한 여분의 칼로리를 공급합니다. 요리 한 노른자와 으깬 감자 또는 소스를 섞으십시오. 삶은 달걀을 자르고 야채와 곡물 샐러드에 더합니다.

마른 소년을위한 유제품

소년들은 자라나는 뼈에 우유가 필요하며 우유 및 기타 유제품도 여분의 칼로리를 추가하는 좋은 방법입니다. 무알콜 말린 분유 1 컵을 우유 한 스푼과 섞어서 컵당 210 칼로리의 우유를 만들어 고 칼로리 우유를 만드는 것으로 시작하십시오. 시리얼 또는 으깬 감자, 수프, 마카로니 및 치즈 또는 밀크 셰이크를 만들 때 혼합물을 사용하십시오. 치즈는 온스 당 70-120 칼로리의 고 칼로리, 어린이에게 친숙한 음식입니다.샌드위치, 채소, 구운 감자, 크래커에 추가하거나 간식으로 제공하십시오. 식사 사이 음료의 경우 전유, 그리스 요구르트 및 바나나 및 망고와 같은 고 칼로리 과일을 사용하여 칼로리 밀도가 높은 스무디를 만드십시오.

견과류, 씨앗 및 오일

견과류, 씨앗 및 오일은 칼로리 고밀도 음식으로 소년들이 체중 증가를 촉진하는 데 도움이됩니다. 사과 또는 샐러리 스틱에 땅콩 버터를 뿌리면 건강에 좋은 칼로리가 높은 스낵을 먹을 수 있습니다. 땅콩 버터 2 큰술에는 188 칼로리가 있습니다. 또는 잘게 잘린 호두 나 아몬드를 버린 채소 나 곡물 접시에 넣으십시오. 스푼 당 37 칼로리가 든 너트 버터와 그라운드 아마씨는 과일 스무디 또는 밀크 쉐이크에 조금씩 추가 될 수 있습니다. 아들에게 삶은 채소 나 찐 채소를 제공하는 대신 기름에 담그십시오. 각 큰 스푼은 124 칼로리를 더합니다. 기름은 또한 고기를 요리하거나 오븐 갈색 감자, 구운 채소 또는 샐러드를 던지는 데 사용할 수 있습니다. 이동 중에 간식을 구하려면 견과류와 말린 과일을 플라스틱 지퍼 백으로 섞어서 아들의 배낭에 넣어 두십시오.

과일과 채소는 너무 중요합니다.

대부분의 과일과 채소는 칼로리가 적지 만, 필수 영양소 인 비타민 A와 C와 섬유소를 공급하여 소년 식단의 중요한 부분입니다. 그러나 일부 과일과 채소는 다른 과일과 채소보다 칼로리가 높습니다. 예를 들어, 아보카도는 하프 컵당 117 칼로리를 섭취합니다. 샌드위치 또는 샐러드에 조각을 추가하십시오. 말린 과일은 체중 증가를 위해 칼로리를 돕기 위해 얇은 소년에게 좋은 옵션이됩니다. 학교 점심 시간에 점심 시간에 129 칼로리의 건포도를 넣거나 저녁 샐러드에 말린 과일을 넣으십시오. 감자, 완두콩, 옥수수와 같은 녹말 채소도 건강에 좋은 체중 증가를 촉진하기 위해 식사에 추가 할 수있는 우수한 고 칼로리 옵션을 제공합니다.