수영 랩 대. 체중을 줄이기위한 타원형 운동

운동은 건강에 필수적인 부분입니다. 정기적 인 심혈관 운동은 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량 프로그램의 가장 큰 구성 요소입니다. 심장 - 수영을 할 때 선택할 수있는 옵션이 많으며 타원형 트레이너는 두 가지입니다. 일반적으로, 당신은 수영 할 것보다 타원형에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

오늘의 비디오

체중 감량 만들기

체중 감량을 원하면 음의 칼로리 밸런스를 만들어야합니다. 다른 말로하면, 정기적으로 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 여분의 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 감소 된 칼로리 섭취와 신체 활동 증가의 조합은 체중을 안전하고 효과적으로 줄이는 것이 좋습니다. 약 1 ~ 2 파운드를 잃게하십시오. 장기 체중 감소를 위해 주당.

수영

수영은 심혈관 운동의 전신 방식을 제공합니다. 당신은 물을 통해 당신을 추진하기 위해 두 팔과 다리를 사용합니다. 비 충격적이고 운동 방법으로 대부분의 사람들에게 적합합니다. 가슴 스트로크 나 앞 크롤과 같은 다른 스트로크를 사용하여 신체에 다른 도전을 제공하고 운동 세션의 강도를 변경할 수 있습니다. 155 파운드. 사람은 수영 랩 1 시간 동안 약 446 칼로리를 태울 수 있습니다.

타원형

타원형 트레이너는 심장 운동의 또 다른 다목적 방법입니다. 일부 타원형은 상체와 하체 모두를 움직일 수있는 팔을 가지고있는 반면 다른 사람은 다리를 사용합니다. 그것은 당신의 관절에 대한 스트레스와 관련하여 디딜 방아를 걷는 것과 비교할 때 충격이 적습니다. 타원형에 저항, 속도 또는 경사를 조정하여 강도를 변경할 수 있습니다. 155 파운드. 사람은 타원형 트레이너에서 약 한 시간에 약 670 칼로리를 태울 수 있습니다.

고려 사항

체중 감량을 위해 유산소 형태를 선택할 때 가장 큰 요인은 그것이 당신에게 얼마나 힘든 일인지입니다. 당신이 수영 선수라면, 타원형은 당신이 더 열심히 일하게 만들고 체중 감량을보다 효과적으로 도와줍니다. 귀하의 페이스 / 강도 또한 중요한 요소입니다. 1 시간 안에 태워 칼로리는 근사치입니다. 낮은 저항을 가진 타원형 위에 서서 천천히 수영하지만 빨리 수영하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.