남자가 허리띠를 줄이기 위해 좋은 운동은 무엇인가?

허리 둘레는 남성이 체중을 늘리는 첫 번째 장소 중 하나이며, 일반적으로 허리를 잃을 가장 어려운 곳입니다. 허리 둘레를 트리밍하면 얼굴 모양이 좋아지고 기분이 나아질뿐만 아니라 당뇨병, 뇌졸중, 심장 질환 및 일부 암 유형의 위험도 감소합니다. 특별한 다이어트 나 속임수가 없기 때문에 배꼽 지방을 빨리 잃어 버리고 건강을 유지할 수 있습니다. 시도하고 진정한 다이어트와 운동은 체중 감량과 유지를위한 최상의 옵션입니다.

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체중 감량

체중 감량은 인내와 헌신, 헌신이 필요합니다. 양배추 수프 다이어트, 클렌징 및 기타 정보 광고와 유사한 제품은 빠르게 작동하지만, 요요 다이어트의 길을 걷고 빠른 해결책이 있다는 사고 방식을 제시합니다. 허리 둘레에서 지방을 잃으려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 운동은 파운드를 떨어 뜨리는 첫 걸음 중 하나입니다. 부분 조절, 건강에 좋은식이 요법, 적당량의 칼로리 섭취는 과정을 향상시키고 더 빨리 작동하게합니다.

윗몸 일으키기와 꺽쇠가 허리 둘레의 지방을 녹여 버리는 것은 일반적인 신화입니다. 그러나 현실에서는 현물 감소는 일어나지 않을 것입니다. 한 영역에서 체중을 줄이려면 체지방 비율을 전체적으로 줄여야합니다. 윗몸 일으키기와 꺽쇠가 복부 근육을 강화 시키지만, 굵은 껍질이 덮여 있다면, 그것은 모두 보게 될 것입니다. 복부 운동은 단순히 지방을 제거하는 데 충분한 칼로리를 소모하지 않습니다.

간격

간격 훈련은 더 오랜 시간 동안 낮은 강도로 운동하는 것보다 더 많은 칼로리와 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다. MayoClinic. com은보다 적극적으로 운동하면 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 구울 수 있다고합니다. 당신이 좋아하는 심장 기계를 선택하십시오. 워밍업 시간은 5 분으로 시작하십시오. 1 분간 전속력으로 달리거나 강도를 높여 심장 박동을 높이십시오. 즉시 낮은 강도로 1 ~ 2 분간 회복하십시오. 8-10 간격을 반복합니다. 5 분간 식어서 끝내십시오.

체력 훈련

목표는 허리 둘레를 줄이는 것이지만, 전체 체력 훈련 프로그램은 복근에만 집중하는 것보다 목표에 더 가깝게 만듭니다. 강도 훈련은 근육 질량을 강화하고 근육을 구축합니다. 당신이 가진 근육이 많을수록 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 20 ~ 30 분 강도 훈련을 시작하십시오. 단 몇 주 만에 결과를 알아 차리고 더 세게, 더 강건한 몸매와 더 건강한 크기의 허리 둘레를 향해 나아갈 것입니다.