Dips는 빅 암즈를 얻는데 도움이됩니까? 삼각근은 언제나 엄격한 저항 운동과 통합되어 근육 질량이 강화되고 증폭됩니다.

삼두근은 엄격한 저항 운동과 통합되어 근육 질량이 강화되고 증폭됩니다. 삼두근 딥 (Triceps dips)은 부피가 큰 상완 근육을 만들고자하는 사람들을위한 운동을 나타냅니다. 운동을 수행하는 데 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 필요한 모든 것은 튼튼한 의자, 벤치 또는 작은 플랫폼입니다. 삼각근 딥은 효과적인 삼각 운동에서 삼두근과 상체를 관여시킬 필요성을 느끼면 언제든지 집에서 할 수 있습니다.

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삼두근과 근육 질량

삼두근 근육은 팔꿈치와 어깨 사이의 팔 뒤쪽에 있습니다. 그들은 팔꿈치가 당신이 무언가를 도달하거나 밀 때마다 그 자신을 확장시키는 것을 허용합니다. 그것은 잘 정의 될 때 말발굽과 같이 보이는 커다란 세개의 신근 근육입니다. 딥을하면 삼두근이 근육량을 얻을 수있어 팔의 전체 크기가 커집니다.

Bench Dip

이 연습에서는 삼두근 근육을 사용하여 몸무게를 들어 올릴 수있는 벤치가 필요합니다. 시작하려면 벤치 가장자리에 앉아 손을 엉덩이 아래에 두십시오. 다리를 앞쪽으로 유지하고 척추를 들어 올리면서 복근을 유지하십시오. 의자의 가장자리를지나면서 천천히 팔꿈치를 구부린 채로 몸을 낮추십시오. 너의 팔꿈치를 넓히고, 팔을 곧게 펴고,이 운동을 할 때 삼두근을 이용한다. 휴식을 취하고 운동을 계속하기 전에 3 세트의 삼두근 딥을 시도하십시오.

Bar Dips

삼두근 딥은 대부분의 체육관에서 볼 수있는 평행 딥 바를 사용하여 수행 할 수도 있습니다. 딥 바는 다리를 땅에 닿지 않을 때까지 팔을 벌리고 몸을 들어 올리는 동안 몸을 지탱할 수있는 견고한 금속 랙입니다. 삼두근 딥스 바를 사용할 때의 목적은 발이 땅에 닿지 않도록 몸을 낮추고 들어 올리는 것입니다. 이렇게하면 강하고 반대되는 중력이 삼두근 근육과 직접 경쟁하게됩니다. 당신이 전진 할 때, 몸을 올리거나 내릴 때 발목에 가중치를 붙이거나 발에 작은 덤벨을 올릴 수 있습니다.

큰 팔과 큰 가슴

상완 근육을 삼두근으로 강압 할뿐만 아니라 가슴 근육의 주요 근육도 유익한 운동을합니다. 몸통의 주된 근육 인 근육은 대변 또는 평행 딥 바에 몸을 올려 놓을 때 삼두근을 돕습니다. 이들은 또한 삼두근 딥을 수행 할 때 가장 자주 부상하는 근육입니다. 딥을 완료하는 데 도움이되는 다른 근육으로는 턱뼈 근육 (donti) 또는 등에 걸리는 근육이 있습니다. 또한 삼각근 딥 동안 자신을 들어 올리면서 상완을 들어 올리고 확장시키는 전 삼각근을 사용합니다.