코브에있는 중형 옥수수의 영양 함량

개 암 나무 열매에 옥수수를 먹는 것이 일일 채소 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 옥수수 속의 옥수수는 신체가 매일 제대로 기능하도록 요구하는 다양한 필수 영양소를 제공합니다. 그러나 옥수수에는 다른 영양소가 부족하기 때문에 균형 잡힌 식사 계획의 일부로 적당히 섭취하십시오.

오늘의 비디오

칼로리 콘텐츠

옥수수 속의 옥수수를 먹으면 여분의 칼로리없이 당신을 채울 수 있습니다. 중형 옥수수에 속한 옥수수는 미국 농무성 국가 표준 영양 데이터베이스 (National Nutrient Database for Standard Reference)에 따르면 약 59 칼로리를 함유하고있다. 이에 비해 미 농무부 (USDA)는 1 컵의 옥수수 커널이 155 칼로리를 제공한다고보고했다. 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소는 건강한 체중 유지를 위해 하루에 1,600에서 2,400 칼로리를 요구하는 반면, 성인 남성은 매일 2,000-1,300 칼로리가 필요하다고 추정합니다.

옥수수 속의 옥수수는 주로 섬유질을 포함하는 탄수화물을 포함하지만 단백질과 지방은 거의 포함하지 않습니다. 옥수수 속 중형 옥수수는 단 2 그램의 단백질과 1 그램 미만의 지방을 함유하고 있지만식이 섬유 2 그램을 포함하여 14 그램의 탄수화물을 제공합니다. Institute of Medicine은 성인이 하루 2 천 칼로리를 섭취 할 때 하루에 225-232 그램의 탄수화물을 섭취하는 칼로리에서 칼로리의 45-65 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 섬유 권장량은 남성의 경우 하루 38 그램, 여성의 경우 하루 25 그램입니다. "미국인을위한식이 지침, 2010"을 참고하십시오.

옥수수가 미량 영양소가 풍부하지는 않지만 옥수수 속에 옥수수 속에 다양한 비타민과 미네랄이 존재합니다. 칼륨, 인, 마그네슘, 엽산이 있습니다. 옥수수는 또한 소량의 비타민 A를 함유하고 있습니다. 그러나 옥수수 속 중형 옥수수를 먹는 것은 미량 영양소가 권장하는식이 허용량이나 의학 연구소에서 제공 한 적절한 섭취량을 충분히 충족 시키기에는 충분하지 않습니다.

권장량

매일 먹어야하는 옥수수를 포함한 채소의 수는 1 일 총 칼로리 필요량을 기준으로합니다. 예를 들어, 건강한 체중 관리를위한 칼로리 요구량이 매일 2 천 칼로리 인 경우, 매일 2 컵의 채소를 섭취하는 것이 목표이며, "미국인을위한식이 지침 2010"을 제안합니다. 야채 그룹의 1 컵 상당량은 옥수수 속 옥수수 두 자루의 중형 귀 크기 약 1 컵입니다.