사이드 벤드 운동 어떤 운동?

차례:

Erector Spinae
Erector spinae는 척추의 길이와 겹치는 8 개의 근육을 나타내는 데 사용되는 총칭입니다. 두개골 기저부에서 골반까지 척추의 양쪽에 두 개의 기둥을 형성하여 양측이 동시에 수축하면이 근육이 척추 확장을 유발합니다. 옆 구부리기를 할 때, 당신의 선생님의 spinae의 한쪽이 작동하고, 다른 쪽은 이완됩니다. 측면 굴곡을 설명하는 데 사용되는 해부학 적 용어는 측면 굴곡입니다.
사위는 코르셋처럼 몸을 감싸며 본질적으로 허리 근육입니다. 3 개의 비스듬한 근육이 있습니다 : 외부, 내부 및 가로. 내부 장기를 지탱하고 척추 회전 동작에 관여하는 것 외에도, 비스듬한 부분은 주로 굴곡에 관련되어 있습니다.
쿼드 러스 (Quadratus) lumborum 또는 간단히 QL은 골반의 상단에있는 장골 볏에서 아래쪽 갈비뼈와 요추로 이어지는 작은 근육입니다. 몸의 양쪽면에 위치하여 함께 운동하면 요추를 안정적으로 유지하는 데 도움이되지만 측면 굽힘은 한 번에 한 면만 모집합니다.
쿤달리니 요가는 모든 주요 근육을 작동시키는 사이드 벤드 버전을 제공합니다. 몸통의 길이와 유연성을 높여줍니다. 2 ~ 3 피트 간격으로 발로 서서 팔을 어깨 높이까지 내밀어 양쪽으로 가져옵니다. 허리를 왼쪽으로 구부릴 때 머리 위로 숨을 내쉬고 올리십시오. 오른 쪽 근육을 과도하게 당기지 않고 왼발을 왼쪽 다리 아래로 미끄러지게하십시오. 숨을들이 쉬고 시작 위치로 돌아간 다음 오른쪽으로 측면 굽힘을 반복하십시오. 1 분 동안 흡입과 호흡을하면서, 좌우로 가볍게 구부리십시오.

근력을 키우기 위해 몸무게가있는 측면 굽힘을 수행하거나 척추 이동성을 개발하기 위해 체중 운동으로 사용할 수 있습니다. 어느 쪽의 타입의 사이드 벤드를 사용하든, 몸을 옆으로 기울이고 몸이 뒤 틀릴 수 없도록하는 것이 중요합니다. 또 다른 중요한 요소는 너무 멀리 구부러지는 것을 피하는 것입니다. 운동 범위가 너무 넓 으면 척추가 잠재적으로 해로운 위치에 놓일 수 있습니다. 측면 굽힘은 수많은 근육을 포함합니다.