저체중의 부작용

오늘날 사회에서 과체중과 비만의 비율을 고려할 때 너무 얇은 것은 부러울 수있는 조건으로 보입니다. 그러나이 건강에 좋지 않은 체중으로 인해 여러 합병증이 생깁니다. 최선을 다하지 않는 것 외에도 신체가 최적의 상태로 건강을 해칠 수 없습니다. 질병, 수술, 유 전적으로 빠른 신진 대사 또는 불균형 한식이 요법으로 인해 체중이 부족한 사람 이건간에 그것은 더 많은 칼로리와 적절한 활동 및 의료 전문가의 안내로 교정 할 수있는 상황입니다. 당신의 체질량 지수, 당신의 키와 몸무게의 관계가 18보다 작 으면 체중 감량으로 간주됩니다. 5.

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손상된 면역 체계

너무 얇은 것은 면역 체계가 강력하게 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 당신은 아프거나 감염증에 걸리기 쉽습니다. 감기 나 독감에 감염되기 쉽고 그러한 질병에서의 회복이 느릴 수도 있습니다. 질병이나 수술로 회복하는 경우 너무 얇 으면 치유 과정이 느려집니다. 2014 년 Journal of Epidemiology and Community Health 지에 발표 된 메타 분석에 따르면 BMI가 18.5 이하인 사람은 정상적인 BMI를 가진 사람보다 사망 위험이 거의 두 배가 높습니다.

귀하의 면역 체계는 비타민과 미네랄의 양질의 유입이 가장 효과적입니다. 당신이 비만인 경우, 비타민 A, C, D 및 E뿐만 아니라 미네랄 철, 셀레늄 및 아연을 포함하여 이러한 영양소를 전부 또는 충분하게 섭취하지 못할 수도 있습니다. 탈모 및 전반적인 약화는 근육 질량 감소로 인해 발생할 수 있으며 약화에 기여할 수 있습니다.

체중 감량에서 호르몬 합병증

저체당 여성들은 특히 호르몬 불규칙을 경험할 수 있습니다. 그들은 불규칙하게 생리를하거나 전혀 생리를하지 않을 수 있습니다. 체중 감량은 몸이 호르몬 생산을 바꾸게하는 스트레스의 한 형태이므로, 여러분을 계속 살아가는 다른 필수 신체 기능에 집중할 수 있습니다. 비정상적인 호르몬이 흐르면 ​​골다공증의 위험이 커집니다.

저체 상태는 임신을 복잡하게 만들거나 임신을 어렵게 만들 수 있습니다. 몸은 체지방이 충분하지 않거나 다른 생명을 유지하기에 충분한 양분을 섭취하지 못하고 재현하기에 좋은시기가 아닐 수도 있습니다. 2011 American American Society for Reproductive Medicine (ASRM) 회의에서 발표 된 연구 결과에 따르면 BMI가 14 ~ 18 인 여성의 건강한 아기 출산율은 34 %에 불과했습니다.

영양 부족

신체의 크기가 너무 작 으면 영양이 부족하거나 체력 영양소와 같이 영양분을 효과적으로 흡수하지 못하는 증상을 나타낼 수 있습니다.이로 인해 철분 결핍 빈혈이나 아미노산 결핍의 위험에 처하게됩니다. 영양 결핍은 최적의 에너지를 빼앗기 때문에 무기력하거나 약해집니다. 안색이 지저분하고 머리카락이 마르며 근육량이 줄어들고 뇌가 안개가 자고 힘들어 질 수도 있습니다.

자부심과 저체중

또래의 압력과 삶의 스트레스는 충분히 어렵습니다. 당신은 외모에 대한 부정적인 의견을 다루고 싶지 않습니다. 너무 얇 으면 자신을 의식하게 만들고 특정 스포츠를하는 등 원하는 일을하지 못하게 할 수 있습니다. 모두가 같은 신체 유형을 가지고있는 것은 아니며, 당신은 식량과 운동 프로그램을 변경하여 껑충 한 농구 선수를 땅딸막 한 전위로 전환 할 수는 없지만 가능한 가장 건강하게 될 수 있습니다.

저체중 상태를 해결하는 단계

우선 자신의 의료 제공자에게 자신이 너무 많은 체중을 잃게하는 근본적인 상태 (예:자가 면역 장애 또는 소화 장애 흡수 문제)가 없는지 확인하십시오. 파운드를 입는 유일한 방법은 먹는 것입니다. 설탕과 가공 된 간식과 같은 건강에 해로운 음식은 피하십시오. 과체중 인 경우에도 너무 많은 설탕과 세련된 곡식을 섭취함으로써 발생할 수있는 질병에 여전히 취약합니다.

마른 단백질, 전체 곡물 및 불포화 지방과 같은 건강 식품에 하루 250 ~ 500 칼로리를 추가하십시오. 바나나에 땅콩 버터, 점심과 저녁 식사 사이에 견과류, 과일, 요구르트, 얼음으로 만든 스무디가 건강에 좋은 칼로리를 더할 수 있습니다.

육체 활동을하면 식욕이 향상됩니다. 대부분의 경우 20 ~ 30 분 동안 자전거를 타거나 걷거나 자전거를 타십시오. 건강한 근육 덩어리를 만드는데 일주일에 두 번 저항 훈련을 추가하십시오. 이러한 조치는 주 당 1-2 파운드에서 합리적이고 건강한 1-2 파운드를 얻을 수 있도록 도와줍니다.