신체의 주요 장기가 운동에서 가장 많은 이익을 얻는 이유는 무엇입니까?

정기적 인 운동은 심장 질환, 뇌졸중 및 일부 암 유형의 위험을 낮추며 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 근육과 골격 시스템과 같은 다른 신체 시스템뿐만 아니라 당신의 심장과 두뇌를 포함한 주요 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 에어로빅 운동과 근력 트레이닝 운동에 모두 참여함으로써 기본적인 운동 권장 사항을 충족 시키면 전반적인 건강 상태가 개선됩니다.

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심장

다른 근육과 마찬가지로 운동 할 때 심장이 강해집니다. 심장 박동이 적은 상태에서 더 많은 산소가 풍부한 혈액을 몸에 전달할 수 있기 때문에 심장이 강하면 더 효율적입니다. 규칙적인 운동은 건강한 콜레스테롤 수치를 높여 주며 심장 혈관에 혈액을 공급하는 동맥을 포함하여 동맥을 막아 심장 마비 위험을 증가시키는 막힘을 방지합니다. 규칙적인 운동을하더라도 혈압을 조절하면 심장 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

뇌

운동은 뇌와 정신 건강에 도움이됩니다. 기분을 좋게하는 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 느낌이 좋은 두뇌 화학 물질을 방출합니다. 뉴햄프셔 대학 (University of New Hampshire)에 따르면, 운동은 새로운 뇌 세포를 형성하는 데 도움이되는 단백질을 활성화시킬 수 있습니다. 운동 중 및 운동 후 뇌로의 혈류량이 증가하기 때문에 운동 후 더 잘 집중하고 집중 할 수 있습니다.

근육과 뼈

개인의 기관은 아니지만 몸의 골격계와 근육계는 규칙적인 운동 훈련의 혜택을받습니다. 나이가 들어감에 따라 근육의 힘과 체중이 감소하지만 정기적 인 운동으로이를 예방하고 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 달리기, 걷기, 들어 올리기 등 체중 부하 운동은 골 강도를 향상시키고 골다공증 발병 위험을 줄입니다. 운동으로 인한 근육의 힘, 균형 및 유연성이 증가하면 넘어 지거나 부상 당할 위험이 줄어 듭니다.

권장 사항

American College of Sports Medicine은 일주일에 5 일 중등도 강도의 유산소 운동을 30 분 이상 권장합니다. 에어로빅 운동을 최대 60 분 이상 진행하는 것이 체중 감소를 촉진하고 유지하는 데 필요할 수 있습니다. 리프팅 웨이트, 저항 밴드 사용 또는 저항으로 체중을 사용하는 운동을 포함한 근육 강화 운동은 매주 최소 두 번 주요 근육 그룹에게 권장됩니다. 운동에 익숙하지 않은 경우 담당 의사와상의하여 운동에 가장 적합한 유형을 결정하십시오.