1000 칼로리 1 일 식사 플랜

체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 그러나 하루 섭취량을 1, 000 칼로리로 제한하면식이 요법을 장기간 수행하기가 어려워 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 1,000 칼로리식이 요법을 고려하고 있다면 의사에게 지속적인 지원과 안내를 받으십시오.

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1,000 칼로리에 체중 감량

당신은 칼로리 결핍을 일으킴으로써 체중을 ​​줄입니다. 이는 신체보다 화상을 덜 먹는 것을 의미합니다. 1 파운드의 지방에는 3,500 칼로리가 들어 있으므로 각 파운드를 잃기 위해 여분의 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 현재 하루 2, 200 칼로리를 태워 하루 섭취량을 1로 줄이면 200 칼로리가 일주일에 2 파운드 이상을 잃을 수 있습니다.

1 인당 섭취량을 1 천 칼로리로 제한하는 것은 빠른 칼로리 다이어트로 모든 사람에게 옳지 않습니다. 빠른 체중 감량은 대개 지방과 함께 근육을 잃게하며, 피곤하고 약하고 배고픈 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 의사가 건강 문제 또는 다가올 수술로 인해 체중 감량을 빨리해야한다고 느낀다면 저 칼로리 식단의 장점이 단점보다 중요 할 수 있습니다.

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저칼로리 다이어트를위한 건강 식품

모든 물린을 극대화하기 위해서는 1 천 칼로리 다이어트 계획에 대해 현명한 선택을해야합니다. 건강과 균형을 위해 일일 식사 계획에는 곡물 3 인분, 단백질 2 인분, 과일 2 인분, 채소 5 인분, 우유 2 인분, 식물성 기름 2 작은 술이 포함되어야합니다.

사과 또는 오렌지 한 개, 포도 또는 딸기 한 컵, 말린 과일 한 스푼 1 개는 과일 한 개를 섭취하는 것과 같습니다. 채소 선택에는 채소, 브로콜리, 오이, 무, 토마토, 고추 및 사탕무와 같은 요리되거나 날것이 아닌 채소가 포함됩니다. 1 컵 생 또는 1/2 컵 요리는 1 회 제공됩니다.

무 지방 우유 1 컵 또는 저지방 요구르트 1 컵은 유제품 부분 중 하나입니다.

충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하고 소금, 후추, 마늘, 식초, 간장, 바닐라 및 국물과 같은 칼로리가없는 조미료를 사용하여 풍미를 추가하십시오.

1, 000 칼로리

귀하의 저칼로리 식단에서 겪을 수있는 주요 문제 중 하나는 굶주림입니다. 그러나식이 요법과 체중 감량을 방해하지 않고 만족감을 느끼도록 돕기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 배고픔을 멀리하는 데 도움이되는 저칼로리 음식에 몸을 실어 라.좋은 선택에는 잎이 많은 채소, 셀러리, 오이, 무, 후추가 포함됩니다.

식사 계획에 "칼로리가 거의없는"무료 음식을 추가하십시오. 여기에는 무설탕 젤라틴, 무 지방 국물 및 딜 피클이 포함됩니다. 샐러드 드레싱 및 마요네즈와 같은 엑스트라에 칼로리를 낭비하지 마십시오. 칼로리없이 음식에 풍미를 더하기 위해 허브, 향신료, 겨자, 식초 및 레몬을 사용하십시오.

식사 전에 물 2 컵을 마 십니다. 당신이 먹기 전에 물을 마시면 기분이 좋아 져서 덜 먹을 수 있다고 비만으로 출판 된 2008 년 연구에 따르면, 차례로 물을 마시면 저 칼로리 식단에 더 만족할 수 있습니다.

1,000 칼로리 식단 계획에 대한 고려 사항

1,000 칼로리 식단은 대부분의 사람들에게 너무 낮을 것입니다. 일반적으로 여성들은 하루에 적어도 1,200 칼로리가 필요하고 기본적인 영양 섭취를 위해서는 남성은 1,800 칼로리가 필요하고 영양 부족은 1,000 칼로리까지 섭취해야합니다.

하루 1,000 칼로리를 섭취하면 지방 섭취를 피하기 위해 신체가 신진 대사를 늦출 수있는 "기아 모드"로 들어갈 수 있습니다. 처음 몇 일 동안 몸은 설탕과 근육을 연료로 태우고 지방 연소를 시작합니다. 지방을 잃고 싶을지라도 근육을 흘리는 것은 신진 대사를 늦추므로 실제로 목표 체중에 도달하는 것이 더 힘들어집니다.