뜨거운 요가 톤 운동은합니까?

체중 부하의 모든 형태 Bikram 뜨거운 요가 시리즈에 포함 된 hatha 요가 자세를 포함한 운동은 충분한 강도로 꾸준히 연습 할 때 근육의 톤을 조절할 수 있습니다. 과체중이 아닌 사람들은 어렴풋하고 약해지기 때문에 근육을 사용하지 않으면 근육이 시간이 지날수록 위축되거나 쇠퇴 해지기 시작합니다.

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"핫 요가"수업은 창립자 Bikram Choudhury에 의해 1970 년대에 미국에 소개 된 스타일 인 Bikram 요가에서 파생됩니다. Choudhury는 습도가 높은 화씨 약 105도까지 가열 된 방에서 수업을 진행했으며, Choudhury에 따르면 짙은 스트레칭과 땀을 통한 전신 해독을 촉진하는 것으로 나타났습니다. Choudhury는 2002 년 엄격한 26 자세의 트레이드 마크를 선보였다. Bikram 이름을 사용하는 스튜디오는 Bikram 본사의 허가를 받아야합니다. 그러나 다른 요가 스튜디오들은 종종 "뜨거운 요가"라고 쓰여진 Bikram 시리즈의 변형을 가르치기도합니다.

근육 챌린지

Ashtanga와 같은 신체적으로 어려운 요가 스타일과 마찬가지로 Bikram 핫 요가는 활발한 일련의 자세이며, 적어도 절반은 요가가 중력의 당김과 균형을 이루도록 요구합니다.. 예를 들어, Balancing Stick Pose - 다른 요가 스타일에서 사용되는 Warrior III 포즈의 변형입니다. - 실무자는 단일 다리에 잠겨 있어야하고, 팔을 앞으로 내밀면서 엉덩이에서 앞으로 피벗해야합니다. 뒤에 반대 다리. Bikram 강사는 학생들에게 "완벽한 편지 T를 만드십시오 - 부러진 우산을 만들지 마십시오."라고 말합니다. 학생들이 10 초 동안 Balancing Stick을 잡아 두었지만, 성공적인 실행은 그들이 명령 할 수있는 거의 모든 근육을 수축 시켜야만하며, 시리즈에서 가장 까다로운 포즈 중 하나라고 할 수 있습니다.

뜨거운 요가가 Bikram 요가 수업에서 근육을 만들고 소리를 내면서 열과 습도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 헬스 스테이터스 (HealthStatus)에 따르면, 공식 비 크람 요가 수업은 항상 90 분 길이이며, 150 파운드 학생은 그 시간에 715 칼로리까지 태울 수있다. 1 파운드는 3,500 칼로리와 같으므로 매주 5 번 연습하여 일주일에 1 파운드의 지방을 태워 버릴 수 있으므로 점점 더 조율 된 근육 조직을 밝혀 낼 수 있습니다.

고려 사항

특히 요가 운동을 시작하기 전에 건강 관리 제공자에게 문의하십시오. 특히 근육이 약하거나 임신 중이거나 기존 건강 상태가있는 경우에는 요법을 시작하십시오. 당신의 일등석을 위해, 사바 사 나에서 몸을 가볍게 앉아서 쉬거나 휴식을 취하십시오 - 몸이 아프거나 현기증이 나거나 구역질을 느낀다면 등뒤로 평평하게하십시오.선생님은 수업 시간 동안 온열 된 방에 머물러야한다는 유일한 목표가 있음을 상기시켜줍니다. 수업 전후에 많은 양의 음료수를 마셔 땀으로 잃어버린 것을 보충하십시오.