체지방률이란 무엇입니까? 미국 성인 3 명 중 1 명 이상이 비만해서 심장병, 뇌졸중 및 암 위험이 높습니다.

미국 성인 3 명 중 1 명 이상이 비만해서 심장병, 뇌졸중 및 암 위험이 높습니다. 비만 또는 과체중이 우려의 원인이지만, 또한 건강한 생활 습관을 만들어야 할 때라고 알려주고 있습니다. 신체 건강을 향상시키는 부분은 체지방 비율을 알아내는 것, 너무 높으면 운동이 얼마나 심각한 지 이해하고 필요한 경우 운동과 식단에 필요한 변화를주는 것입니다.

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여성은 더 많은 지방을 가질 수 있습니다.

건강한 체지방 비율은 성별에 따라 다릅니다. 여성들은 배란과 같은 이유로 여분의 지방이 필요하기 때문에 여성들은 남성보다 신체에 더 많은 지방을 안전하게 운반 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (ACE)에 따르면, 여성들은 필수적인 목적을 위해 체지방이 10 ~ 13 %가되어야합니다. 14 ~ 20 %의 체지방을 가진 여성은 운동 능력이 뛰어나지 만 21 ~ 24 %의 여성은 몸에 적합하다는 의미입니다. ACE는 여성이 25 ~ 31 세 사이의 체지방 비율을 가질 수 있다고 생각하지만 32 %를 초과하는 것은 비만이라고보고합니다.

스스로 하시거나 의사에게 문의하십시오.

다양한 방법을 통해 체지방률을 확인할 수 있습니다. skinfold 방법을 사용하면 skinfold 캘리퍼스로 신체의 여러 부분에서 지방을 확인해야하지만 간단한 방법은 신체의 특정 지점에서 측정을 인치로 수행하는 것과 관련됩니다. 이러한 측정을 수행하면 온라인 계산기로 입력하여 비율을 결정할 수 있습니다. 직접 검사를 수행하는 것이 불편한 경우 의사에게 가서 체지방률 판독 값이 정확한지 확인하십시오. 또 다른 방법은 생체 전기 임피던스 분석이며, BIA라는 약자로 잘 알려져 있습니다. 이 방법에서는 신체에 전류를 공급하여 지방 함유량을 확인하는 장치에 서게됩니다. 대략적인 뚱뚱한 추정치를 결정하고자하는 경우 적합한 추가 검사 방법은 여러 지역의 신체 치수를 측정하여 온라인 계산기에 입력하는 것입니다. 많은 체육관은 회원들에게 정확한 체지방 테스트를 제공합니다. 해당 혜택을 사용할 수 있는지 확인하려면 체육관 관리자에게 문의하십시오.

라이프 스타일과 건강을 향상 시키십시오.

체지방 비율이 약간의 체중 감량이 필요한 경우, 운동량을 늘리고 칼로리 섭취를 줄임으로써이 임무를 수행하십시오.몸무게를 줄이기 위해 칼로리를 소모하고 신진 대사를 촉진하는 약 300 분의 중기 유산소 운동과 2 ~ 3 회의 강도 훈련 세션을 채 웁니다. 칩, 소다, 쿠키와 같이 설탕이나 지방 함량이 높은 음식을 잘라서 식단을 개선하십시오. 식사 크기를 줄이고 물을 제외한 모든 음료를 피하십시오.