호텔 방을 사용하여 여유롭게 숙박 할 수있는 4 가지 방법

여행 할 때 종종 운동은 마음에 드는 마지막 것입니다. 그리고 좋은 이유가 있습니다. 호텔 체육관은 일반적으로 딱딱한 디딜 방아와 바이크로 가득 찬 옷장 크기의 공간으로 운동에 흥분하지 않습니다.

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체육관을 마음껏 이용하실지라도 긴 하루의 관광이나 고객 상담을 마치고 운동을 즐기는 것이 좋습니다. 그러나, 그것은 당신이 당신의 피트니스 일과를 완전히 게을리해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 호텔 룸의 내용물을 사용하거나 근육질이 좋지 않은 호텔 체육관을 사용하여 근육을 빠르게 짜내고 뚱뚱한 운동을 할 수 있습니다.

귀하의 방에서 무엇을 활용할 수 있습니까? 어떤 종류의 의자 나 쿠션을 사용하면 항상 도움이됩니다. 네가 내게 의자를 주면 너를 위해서 열심히 할 수있다. 1. 가구로 창의력을 발휘하십시오.

팔 굽혀 펴기, 돌진, 웅크림 등의 움직임에는 장비 조각이 필요하지 않습니다. 그러나 캘리포니아 주 산타 클라리 타에있는 Results Fitness의 공연 책임자 인 마이크 뭉치 (Mike Wunsch)는 호텔 가구를 사용하여 운동을 쉽고 어렵게 만들 수 있다고 말합니다

1. 침대:

싱글 레그 스쿼트를 연습하는 경우 침대를 랜딩 패드로 사용하십시오. 터뷸런스 교육 시스템을 만든 크레이그 발란 타인 (Craig Ballantyne)은 말합니다. 그는 또한 의자 또는 팔걸이를 사용하여 손을 들어 올리면 팔을 들어 올리라고 제안합니다.

2. 베개:

침대에서 쿠션이나 베개를 사용하여 널빤지 또는 웅크리는 사람을 불안정하게 만듭니다. 스트레이트 팔 판자를 수행하거나 베개에 맨발로 서서 체중 웅크 리기를 수행하기 만하면 손을 베개에 올려 놓기 만하면됩니다.

3. 의자:

Wunsch는 엎드려 팔 굽혀 펴기를 할 때 의자 위에 발을 올려 놓거나 쪼그리고 앉는 동안 한 발을 의자 뒤에 놓아 불가리아 식 분할 웅크림을 할 것을 제안합니다.

의자를 거꾸로 사용하는 것도 가능합니다. 어깨 너비만큼 떨어진 채로 의자 위에 손과 발을 올려 놓습니다. 몸이 90도 각도를 이루도록 엉덩이를 들어 올리고 어깨 아래에 손을 올리십시오. 팔꿈치를 구부려 머리를 땅쪽으로 내립니다. 다시 시작하여 시작하십시오.

장비없이 훈련하기가 어려운 유일한 운동은 당기는 것입니다. 체육관에서 풀업, 풀다운과 행을 통해 얻는 것들입니다. 그러나 프리쉬는 해결책을 제안했다: 한 쌍의 의자를 잡아라. 의자를 옆구리에 올려 놓고 팔 굽혀 펴기를하기 위해 손을 단단히 펴십시오.

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2. 자신의 실내 운동을 만드십시오. Ballantyne는 두 개의 하체 운동 (폐색, 불가 리아 분열 스쿼트 또는 체중 웅크림), 두 개의 상체 운동 (팔 굽혀 펴기 또는 거꾸로 된 어깨 프레스)과 똑 바른 판 널빤지처럼 핵심 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

15 회 이하의 횟수에서 당신에게 도전하고, 하체, 상체, 하체, 상체, 코어 순으로 순서대로 수행하는 연습을 선택하십시오.이 전체 순서를 3 번 ​​이상 반복 한 다음, Ballantyne 's Close-Stance Body-Weight Squat:

발을 어깨 너비로 나누어서 수행하는

일반 스쿼트

1. 스플래쉬 셔플: 런지 위치에서 빠르게 다리를 번갈아 가며 가위
2. 점프 잭: 예전처럼 좋아하는
3. 전신 확장: 당신이 뛰어 내리는 것처럼 행동합니다. 공기가 아닌 발끝까지 올라갑니다.
4. 컨디셔닝 회로에서 30 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 휴식없이 다음 운동으로 이동하십시오. 3 번의 총 라운드 동안 네 번 연습의 전체 순서를 완료하십시오.
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   하나의 큰 세트 만하고 멈추어야 할 때 멈추고 다리를 흔들어 계속 가세요. "<909> 300 체급 스쿼트가 끝나면 양쪽에 150 회의 체중 걸림 - 150 회의 의자 팔 굽혀 펴기를 실시하십시오. "소진되고 자신을 모으고 계속 나아갈 때까지 가십시오."라고 그는 말합니다. "그것은 힘과 심장 운동이 믿기지 않을 정도로 운동하기에 매우 효율적입니다."

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무술은 스누즈 페스티벌 일 필요는 없습니다! 사진 크레디트: Adobe Stock / V & P Photo Studio 3. 심장을 두드리지 마라.

호텔에 심장 장비가 있어도 펌프질을 시작하지 말고 시간을 보내면 페달을 밟는 데 너무 많은 시간을 소비하게됩니다. 대신 Precision Body Designs의 소유자이자 개인 트레이닝 디렉터 인 Jared Meacham은 장비를 전신 상태 조절 및 강도 회로에 통합한다고 설명합니다.

빠른 워밍업 후, 러닝 머신 또는 자전거에서 스프린트를 2 ~ 3 분 동안 시작하십시오. 스쿼트 나 lung like 같이 하체 운동을 8 ~ 10 회 반복하십시오. 그런 다음 팔 굽혀 펴기 또는 뒤집힌 행 같은 상반신 운동으로 이동하십시오. 술집없이 이것을하려면, 러닝 머신의 손잡이 밑에 놓고 아래에서 심박수 모니터 손잡이를 잡으십시오. 정상적인 행에서와 같이 몸을 위로 당깁니다.

상체가 움직 인 후에 웅크리는 추진력, 수직 점프 또는 곰 크롤링과 같은 전신 조절 운동을 선택하십시오. 그런 다음에 ab 운동을 해보십시오. 그러나 쉬운쪽에 하나를 선택하십시오. Meacham이 말합니다. 핵심 이동을위한 좋은 선택은 거짓말하는 다리 인상, 위기 및 느린 통제 된 등산을 포함합니다.

사이클을 반복하여 각 라운드에서 각 카테고리별로 다른 운동을 선택합니다. 또는 너무 다양하면 같은 동작을 계속합니다. 20 분 안에 가능한 많은 라운드를 완료하기 위해 회로를 계속 진행하십시오.

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취침 시간에 약간의 선을 더하십시오. 사진 크레디트: Adobe Stock / fizkes

4. 호텔 룸 요가로 스트레스 해소.

하루 종일 걷고 다리가 너처럼 느껴질 때 열심히 일하지 마십시오. 뉴욕 요가 웍스 (YogaWorks)의 요가 강사이자 트레이너 인 크리스시 카터 (Chrissy Carter)는 워킹 데이 (또는 회의에 참석하는 날)의 기민성을 취소하고 호텔 요가 시퀀스를 따라 젊어지게 할 것을 권장합니다.

다리 위로 벽 포즈 (Viparita Karani):

엉덩이를 벽에 대고 바닥에 얼굴을 대고 다리를 벽에 똑바로 세워 신체가 직각을 이루고 당신의 발이 천장을 향하고 있습니다. 이 자세는 "사지에서 림프액의 일부를 배출하는 데 도움이됩니다."라고 Carter는 말합니다. 5 ~ 10 분 동안이 자세에서 놀 수 있습니다.

묶인 각도 포즈 (Baddha Konasana):

발이 start start 거리기 시작하면 무릎을 가슴에 대고 무릎을 벌리면서 발바닥이 닿아 무릎이 펼쳐집니다. 이것은 내부 허벅지를 뻗는다.

1. 엉덩이 굴곡 스트레칭: 첫 번째 포즈로 돌아가서 한 무릎을 구부린 다음 발목 바깥쪽으로 내려와 무릎 바로 아래 반대쪽 다리의 정강이에 눕습니다. 이 위치에서 무릎을 구부린 자세로 다리를 똑바로 밀어서 교차 무릎을 가슴쪽으로 누르십시오. "하루 종일 앉아 있으면 멋지 네요 - 엉덩이 굴곡근이 너무 빡빡 해." 말한다. 이 포즈는 엉덩이의 바깥 부분을 늘릴 것입니다.
2. 광각 장착형 앞으로 굴곡 (Upavistha Konasana): 카터의 최종 자세를 추측하기 위해 두 번째 자세 인 Baddha Konasana를 다시 추측한다. 여기에서 다리를 똑바로 세워서 이번에는 큰 "V"자 모양으로 다시 벽에 기대어 앉으십시오. 이 자세는 발바닥에서 하루를 마감하는 안쪽 허벅지를 열어줍니다.
3. 당신은 무엇을 생각합니까? 많이 여행합니까? 일이나 즐거움을 위해서? 길에서 운동을합니까? 여행하는 동안 무엇을해야할까요? 이 연습 중 하나를 사용합니까? 어떤 다른 것들을 추가 하시겠습니까? 아래 의견에 귀하의 생각, 제안 및 질문을 공유하십시오!