총 체육관 운동 연습
차례:
Total Gym과 다른 "활공판"운동 기계는 상반신 운동에 집중하는 경향이 있습니다. 풀리를 통과하는 케이블을 사용하여 글라이드 보드를 경사 레일 세트로 위아래로 움직입니다. 그러나 총 체육관에 발목 끈 또는 웅크리는 플랫폼이있는 경우 엉덩이를 대상으로하는 여러 가지 운동을 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
엉덩이 확장 운동
엉덩이 근육을 전체 운동에 참여시키는 가장 좋은 방법은 엉덩이 확장 기능을 포함하는 다리 운동입니다. 스프린터가 시작됩니다. 프론트 룩을하고 다리 컬을 뒤집을 수도 있습니다.
고관절 납치
총 체육관 용 발목 끈이있는 경우 엉덩이 납치를 수행하여 glute를 작동시킬 수 있습니다. 발목 팔목에 대한 핸들 하나를 바꿔서 레일 상단을 향한 글라이드 보드에 앉으십시오. 발목 팔목에 발목을 올려 놓고 다른 손에 남아있는 핸들을 잡고 다리를 옆으로 휘감아 글라이드 보드를 레일 위로 당깁니다.