400 칼로리 아침 식사 아이디어

아침 식사를하는 것은 바쁜 아침 모임이나 수업을 통해 몸의 연료를 공급하여 하루를 시작하는 것입니다. 파운드를 잃거나 특정 체중을 유지하려고 할 때는 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 칼로리 카운트를보고 단백질과 섬유질을 섭취하여 체력을 오래 유지할 수 있습니다. 당신의 혈당을 자극하는 경향이있는 페이스트리와 베이글을 멀리하고 짧은 시간 내에 더 많은 연료가 필요하도록하십시오.

오늘의 비디오

건강한 트위스트 달걀

-

구운 영어 머핀에 데친 달걀 사진 크레디트 : Joe Gough / iStock / Getty Images

계란은 건강에 좋고 채식이 잘되는 아침 식사를 만들어 다음 식사까지 계속합니다. 두 개의 큰 데친 달걀은 144 칼로리를 제공합니다. 추가 135 칼로리를 위해 토스트 한 통밀 영국 머핀에 그 (것)들을 봉사하십시오. 칠면조 소시지의 링크는 61 칼로리를 생산하고 측면에 오렌지 섹션 절반 컵은 40 칼로리를 추가하여이 만족스러운 아침 식사를 총 380 칼로리로 만듭니다.

그릇에서의 아침 식사

- 평범한 무 지방 그리스 요구르트 한 컵은 100 칼로리와 17 그램의 단백질을 만족시킨다. 과일 또는 꿀이 첨가 된 요구르트를 치우십시오. 식사에 불필요한 설탕을 넣고 64 칼로리의 섬유질이 풍부한 라즈베리 한 잔으로 직접 아침 식사를 준비하십시오. 또 다른 좋은 옵션은 55 칼로리를 위해 얇게 썬 키위 반 컵입니다. 또는 다채로운 그릇에 과일을 섞어서 일치시킵니다. 추가 193 칼로리를 위해 1/4 컵의 잘게 잘린 호두로 요구르트를 꼭대기에 올려 놓으십시오.이 건강한 채식을위한 총계는 350 칼로리가 넘습니다.