체육 행사 전에 낮잠을자는 데 얼마나 걸립니까?

요구되는 훈련 및 경기 일정은 경쟁에서 속도, 반응 시간 및 내구성을 저해하여 신체에 부담을 줄 수 있습니다. 피곤할지라도 오후 낮잠을 취하는 것은 다음 경쟁에서 활력을 얻고 활력을 불어 넣는 데 도움이됩니다. 이상적인 낮잠 시간을 실험해야 할 수도 있지만 20 분이 적당합니다.

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낮잠과 공연

National Sleep Foundation에 따르면, 약 20 분의 짧은 낮잠으로 졸음을 유발하지 않으면 서 경보력을 향상시킬 수 있습니다. 20 분 이상자는자는 잠자는 관성, 혼수 상태 및 방향 감각 상실을 일으킬 수 있으며, 깨어 난 후 최대 30 분 동안 지속될 수 있습니다. 20 분 이상 수면을 취하는 경우, 경쟁에 종사하기 전에 적어도 30 분 이상은 충분히 경계하십시오.