가젤 엣지 운동

가젤 엣지는 가정용 심장 기계입니다. NordicTrack 스키어와 비슷한 이동식 무기가 장착 된 글라이더 기계입니다. Gazelle Edge는 운동 중에 상체와 하체를 사용하므로 열량을 태우고 체중을 줄입니다. 특히 현명한식이 요법을 따르는 경우 특히 그렇습니다. 머신에서 운동 할 수있는 다양한 방법이 있지만, 기본 글라이드 운동의 다양한 변형이 있습니다.

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기본 활공

기본 활공은 가젤 엣지에서 배우는 첫 번째 연습입니다. 피트 니스 컴퓨터 근처에있는 앞쪽 막대를 잡고 다리를 발판의 중앙에 놓아서 엣지에 발을 댄다. 무릎을 약간 구부려 무릎 관절의 잠금을 해제하고 가운데에있는 핸들 바를 잡으십시오. 발을 앞뒤로 교대로 활공하십시오. 키가 서서 다리 반대쪽으로 팔을 움직여 몸 전체를 움직이십시오.

15 ~ 20 분 동안 계속해서 활공하십시오. 운동이 쉽도록 넓은 활공 운동을 시도 할 수 있습니다.

Wide Glide (와이드 글라이드)

넓은 활공각은 기본 활공과 비슷하지만 종아리 근육을 움직이고 운동의 어려움을 증가시킬 수있는 다양한 동작 범위가 있습니다. 기본적인 활주로 시작하십시오. 다리를 뒤로 밀면 발 뒤꿈치가 올라 와서 활의 길이가 늘어납니다. 앞으로 나올 때 발을 평평하게 누릅니다. 똑바로 척추를 유지하고 기본 활공과 같이 팔과 발 운동을 교대로하십시오. 손 그립에서 손을 위 또는 아래로 움직여 운동을 다양하게 할 수 있으며 팔에 더 많은 작업을 할 수 있습니다. 중심 위치는 "중립"이라고하며 팔과 다리에 같은 양의 저항을줍니다.

넓은 활공을 시도하기 전에 워밍업을위한 5 분간의 기본 활공을하십시오. 20 분 동안 넓은 활주 운동을 수행 한 다음 5 분 동안 기본 활공으로 식 힙니다.

하이 글라이드

하이 글라이드는 실제로 송아지를 타겟으로합니다. 좋은 자세로 와이드 활주를하되, 항상 발꿈치를 들어 올리십시오. 과 활발하지 않고 송아지 근육을 구축하기 위해 운동 중 높은 활공 및 넓은 활공 운동을 사용하십시오.

간격 연습

간격은 운동을 다양하게하는 방법입니다. 간격을 두려면 운동 중 강도를 간단히 변경하십시오. 5 분 동안 광도에서 미끄러 져서 예열하세요. 적당한 속도로 3 분 동안 미끄러지면서 간격을 시작한 다음 약한 강도로 1 분 동안 천천히하십시오. 3 분 동안 적당한 속도로 백업하십시오. 1 분 동안 내려주세요. 온건 한 페이스와 가벼운 페이스에서 20 분 동안 교대로 운동을 계속하십시오. 가벼운 강도로 5 분간 식 힙니다.

운동 범위를 넓히고 무릎을 구부리고 손 그립을 높게 잡으면 서 무기가 더 열심히 일해야하고 속도가 빨라지므로 강도를 높입니다.