매일 매일 5 번 습관

죄송합니다. 당신은 동남아시아에서 마법의 약을 잔뜩 마셔 노화와의 전쟁에서 이기지 못할 것입니다.

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실제로 노화는 노화 과정을 가속화하고 조기 사망의 주요 원인 인 심장 질환, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질병을 퇴치하여 막을 내리지 않는 것이 가장 좋습니다.

무 활동과 근육량의 감소는 노화 과정을 가속화시킵니다. 나이와 관련된 근육의 양과 질의 변화 - 심지어 세포 수준까지 -은 활성 상태를 유지함으로써 중화 될 수 있습니다. 1. 과일과 야채의 무지개를 먹으십시오.

다양한 종류의 과일과 채소를 지속적으로 먹는 사람들은 지속적으로 만성 질환의 비율이 가장 낮습니다. 그들은 더 건강한 체중을 유지하고 더 오래 산다.

과일과 채소의 다양한 색상은 다양한 영양소와 항산화 물질을 나타냅니다. 이러한 다양한 영양소와 산화 방지제는 여러 각도에서 노화와 싸울 수 있습니다.

블루 베리를 진한 파란색으로 만드는 항산화 물질 인 Anthocyanins은 암세포 성장을 억제하는 데 도움이되며, 오렌지 색을주는 비타민 A의 전구체 인 베타 카로틴은 최적의 면역 기능을 지원합니다.

Mohr Results의 Kara Mohr은 매일 무지개 색을 먹기 위해 음식을 구입할 때마다 1 ~ 2 개의 새로운 과일 또는 채소를 골라 내고 모든 음식에 과일 또는 채소를 넣을 것을 권장합니다 식사와 스낵. "

2. 장쇄 오메가 -3 지방산을 더 많이 섭취하십시오.

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생선을 먹는 것을 좋아하지 않는다면 생선 기름 보충 물을 섭취하십시오. 오메가 3 지방산 인 EPA (eicosapentaenoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid)는 전세계에서 제공되는 젊음의 샘에 가깝습니다.

San Francisco General Hospital의 심장 전문의 인 Ramin Farzaneh-Far와 그의 동료들은 EPA와 DHA가 염색체 노화에 미치는 영향을 조사한 연구를 실시했다. 그들은 "JAMA"에 발표 된 결과에 따르면 EPA와 DHA가 가장 많은 사람이 심장병 발병률이 가장 낮고 염색체 노화 속도가 가장 느린 것으로 나타났습니다. EPA와 DHA는 연어, 참치, 넙치, 고등어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.

해산물이 마음에 들지 않거나 매일 먹을만큼 생선이 싫다면 생선 기름 보충 물을 섭취하십시오. 보충 교재에서 귀하의 식단에있는 EPA와 DHA를 얻는 것은 물고기를 먹지 않도록하는 것뿐입니다. 3.매일 치실

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치실 때까지 너무 오래 기다리면 치아와 잇몸을 둘러싼 박테리아가 형성되어 혈류로 들어갈 수 있습니다. 사진 크레디트: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images

치실은 잇몸에 좋은 것이 아닙니다. 그것은 당신의 장수에도 좋습니다. Flossing은 치주염을 유발하고 충치를 유발하는 박테리아를 제거합니다. 그러나이 박테리아는 치아와 잇몸 이상에 문제를 일으킬 수 있습니다.

치실 때까지 너무 오래 기다리면 치아와 잇몸을 둘러싼 박테리아가 쌓일 것입니다.

치실은 박테리아를 풀어 제거합니다. 충분한 박테리아가 축적되면 혈류에 침투하여 염증을 일으키고 미국에서 가장 큰 살인자 인 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 사실, "Journal of Periodontology"의 연구는 매 2 일마다 치실을하는 사람들을 매일 치실을하는 사람들과 비교했습니다. 그 결과 간헐적으로 치실을하는 사람들은 매일 치실을하는 사람들보다 혈액에 들어갈 박테리아가 86 % 더 많았다. 4. 녹차를 많이 마셔 라

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녹차는 암과 싸울 수는 없지만 나이가 들어감에 따라 가벼운 차를 마시는 데 도움이됩니다.

녹차에는 epigallocatechin-3-gallate라는 산화 방지제가 함유되어 있습니다. 카페인과 결합 된 EGCG의 1 일 복용량은 "임상 영양학 미국 저널"에 실린 2010 년 1 월 연구에 따르면, 12 주 동안 1 파운드, 허리에서 1 인치를 잃는 데 도움이 될 것입니다.

과학자들은 녹차가 지방 손실을 증가 시킨다는 정확한 의미는 확실치 않습니다. 여러 개가있는 것 같습니다. 매일 3-5 온스 컵을 마시면 이러한 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. 이것은 단순히 식사마다 녹차를 마시는 것만으로 쉽게 얻을 수 있습니다. 5. 더 이동

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세포 수준까지의 연령 관련 변화는 활동을 지속함으로써 중화 될 수 있습니다. 매일 산책하는 것은 일상 생활을 향상시키는 좋은 방법입니다. 사진 크레디트: 이고르 Emmerich / DigitalVision / 게티 이미지

나이가 들어감에 따라 근육 질량이 비 활동적으로 손실되면 노화 과정이 빨라질 수 있습니다.

근육의 양과 질의 연령 관련 변화는 활성 상태를 유지함으로써 중화 될 수 있습니다.

뉴저지주의 서 베를린에 소재한 Impact Training & Fitness의 경영자 인 Keith Scott은 자신의 고객이 움직이기 위해 간단한 작업에 참여할 것을 촉구합니다. "아침에 제일 먼저 산책하는 것은 일반적인 운동을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 봄과 여름에 저는 고객이 청소, 원예 또는 제초 활동을 통해 야드 작업을하도록 권장합니다.야드 작업과 같은 활동은 단순하지만 이동하기 쉬운 여러 움직임을 권장합니다. 웅크 리기, 걷기, 굽히기, 들어 올리기 등은 몇 시간 동안 마당에서 할 수있는 움직임의 일부일뿐입니다. "

노화 염색체

과학자들은 속도를 측정하는 방법을 발견했습니다 당신의 염색체가 노화되고있는 곳은 보호 캡이 열화되는 속도를 측정합니다.

각 염색체의 끝은 텔로미어라고 불리는 단단한 구조로 덮여 있습니다.이 텔로미어는 DNA가 손상되지 않도록합니다. 세포가 분열되고 복제됩니다.

나이가 들고 세포가 반복적으로 복제되면이 텔로미어가 파괴되기 시작합니다. 완전히 마모되면 염색체와 DNA가 더 이상 보호받지 못하고 세포가 죽습니다. 염증과 산화가 증가하면 텔로미어의 속도가 빨라질 수 있으며, 오메가 -3 지방이 풍부한 적절한 식단은 염증과 싸울 수 있고 텔로미어의 손상을 완화시켜 세포 노화를 늦출 수 있습니다.