는 피부 아래에있는 가슴

피부 밑에는 근막이라고 불리는 섬유 조직이 있습니다. 콜라겐 섬유로 구성된이 네트워크는 근육, 뼈, 신경, 혈관 및 기관 모두를 감싸고 있습니다. 근육을 잡아 당기는 것을 생각할 수도 있지만, 가슴과 같은 곳에 근막 조직을 잡아 당기는 것도 운동 목표를 달성하는 데 중요합니다.

오늘의 비디오

-

근막 약 (Fascia) 정보

근막과 마찬가지로 근막이 팽팽 해지고 딱딱 해지고 근육 비대 또는 성장이 제한되어 불편 함을 유발할 수 있습니다. 근막은 근육 주위의 칼집처럼 행동하며, 장기, 근육 및 뼈를 연결합니다. 마라톤을하거나, 책상에 앉아 있거나, 헬스 클럽에서 다리미를 펌핑하거나, 운동을 촉진하고 영향을주는 내부 윤활을 추가합니다. 가슴의 근육뿐만 아니라 가슴에있는 갈비뼈와 내장은 몸의 나머지 부분과 마찬가지로 근막에 싸여 있습니다.

근막의 조여짐

근막 근원은 규칙적으로 사용하지 않으면 뻣뻣해질 수 있습니다. 반복적 인 운동과 무거운 운동을 통해 만성적으로 근막에 스트레스를 가하면 근본적인 근육을 보호하기 위해 두꺼워 질 수 있습니다. 만성 근력 강화 훈련에 응하여 가슴의 근막이 두꺼워집니다. 컴퓨터 나 자동차와 같이 허리를 굽힌 자세로 많은 시간을 보내면 가슴의 근막이 유착으로 가득 차게 될 수 있습니다.

가슴 스트레칭

만성적으로 단단한 근육은 만성적으로 단단한 근막을 만듭니다. 등 뒤에서 손을 잡고 어깨 뼈를 당기는 등의 단순한 뻗기는 가슴과 근육의 긴장감을 완화시켜줍니다. 근막 조직은 근육보다 스트레칭에 느리게 반응합니다. 3 ~ 5 분 동안 부드럽게 스트레칭하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 또한 안정 공을 사용하여 가슴 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 공에 앉아서 상체와 머리가 공에 닿을 때까지 앞으로 걸어 라. 팔이 양쪽으로 떨어지게하십시오. 팔을 움직이지 마십시오. 오히려 중력이 부드럽게 3 분 동안 작동하도록하십시오.

근육 성장

일부 보디 빌더는 단단한 근막 조직을 사용하면 근육 성장을 막을 수 있다고 생각합니다. 근막이 단단하다면 부지런한 근력 트레이닝으로 인해 팽창하려고하는 근육을 수용 할 수 없습니다. 가슴의 더 큰 크기를 조장하는 데 도움을주기 위해 많은 보디 빌더가 극심 근육 확장을 실시합니다. 이 유형의 스트레칭에는 예를 들어 평평한 무게 벤치에 얼굴을 위로 대고 팔을 벌리고 드레이프 할 때 각 손에 무거운 덤벨을 들고 스트레치를 넣는 작업이 포함됩니다.이러한 유형의 스트레칭은 논란의 여지가 있으며 상해를 초래할 수 있습니다.