Ab Wheel 대. 위기

강한 복근을 만들 때 최상의 결과를 얻으려면 가장 효과적인 운동을 원합니다. 복부 근육은 주로 복직의 중앙 복부와 복부의 양쪽에있는 복직으로 구성됩니다. ab 휠이 돈을 버는 동안 장비없이 전통적인 커런치를 수행합니다. 따라서 가치있는 투자인지 여부를 아는 것이 중요합니다. 두 가지 운동 중 더 좋은 것은 개발하려는 근육이 무엇인가에 달려 있습니다.

효과적인 복근 운동 연구

미국 운동 심의회는 피터 프란시스 박사가 주도한 13 가지 ab 운동의 효과를 연구했습니다 장비를 분석했다. 남성과 여성 참가자 30 명이이 연구에 참여하여 13 번의 운동을 10 번에서 12 번 반복했습니다. 참가자의 진행은 근육의 전기적 활동을 기록하는 전자기 기법으로 모니터링되었습니다. ab 휠이 연구의 일부가 아니었지만, 결과는 전통적인 위기가 비효율적 인 운동임을 나타냅니다. 자전거 기동과 선장의 의자가 명단에 올랐다.

전통적인 크런치 운동은 효과가 없지만, ACE가 위임 한 연구에서는 운동 공을 이용한 크런치가 3 위를 차지했습니다. ACE는 복부 근육 활동이 적음에도 불구하고 대퇴사 두 근육 중 하나 인 대퇴골 근 기능이 가장 적기 때문에 운동 공의 크런치가 전반적으로 가장 효과적인 운동 일 수 있다고 지적했습니다. 긴 팔 위기 - 팔을 벌린 상태에서의 크런치와 발 뒤꿈치 - 푸쉬 위기와 같은 다른 크런치 변화는 전통적인 크런치보다 더 효과적 이었지만 운동 공의 크런치보다는 효과적이지 않았습니다.

). 복부 근육. ExRx에 따르면. 그물로, ab 휠 롤아웃은 rectus abdominis와 obliques를 안정제로 모집하지만 힙 flexlex를 타깃으로합니다. 이것은 전반적인 신체에 좋은 운동이지만, 복부 근육을 대상으로하지 않습니다.

복근에 가장 좋은 점

전통적인 경련이나 복근은 어느 쪽 복부 근육에도 가장 효과적이지 않습니다. 그러나, ACE 적당은 전체적인 운동으로 운동 공에 crunches를 열거한다. 따라서, 위기 운동의 변형이 최선의 선택입니다. 그러나 복부 근육이 아닌 다른 근육 그룹을 목표로 삼는 것이 목표라면 ab 휠이 최선의 방법입니다. ExRx. 그물은 ab 휠이 발달하는 근육 사이의 삼두근, 가슴 지느러미, 삼각근, 손목 굴근 및 복부를 나열합니다.