적극적인 체중 감소 계획

적극적인 체중 감량 계획은 격렬한 운동 프로그램과 저칼로리 식단을 모두 포함합니다. 기본적으로, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소합니다. 중등도에서 고강도 운동의 주당 300 분을 건강하고 저칼로리 저지방 식단과 결합하면 건강을 해치지 않으면 서 체중 감량을 극대화 할 수 있습니다.

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칼로리 절삭

당신의 몸은 3,500 칼로리 섭취 할 때마다 1 파운드의 지방을 저장합니다. 반대로 3,500 칼로리를 자르면 그 파운드가 손실됩니다. 하루에 500 칼로리를 빼면 추가 운동을하지 않아도 일주일에 평균 약 1 파운드의 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 그 수치를 두 배로 늘리고 1, 000 칼로리를 하루 칼로리 섭취량으로 2 배로 늘리면 안전하고 빠른 체중 감량이 가능합니다. 주치의에게 말하고 칼로리를 하루에 200 칼로리 이상으로 유지하십시오. 미국 칼리지 스포츠 의학 (American College of Sports Medicine)에서 권장하는 일일 칼로리 섭취량을 최소한으로 유지하십시오.

식품에는 이와 같이 다양한 칼로리 내용물이 있기 때문에 칼로리 제한 계획에서 섭취하는 음식은 식사 만족도와 관련이 있습니다. 저 칼로리의 대량 음식을 식사에 첨가하면 위장이 가득 차고 간식에 대한 충동에 저항 할 수 있습니다. 샐러드, 찐 야채 및 과일과 같이 부피가 크지 만 칼로리가 적은 음식을 추가하면 섬유, 비타민 및 미네랄이 추가로 섭취됩니다. 몸에는 최적의 건강을 위해 지방, 탄수화물 및 단백질의 세 가지 주요 영양소가 모두 필요하지만 잎이 많은 채소와 고 섬유질 곡물 형태로 탄수화물을 더 많이 섭취하면 칼로리의 영양 가치가 더 높아집니다 지출. 칼로리 밀도가 높은 식품보다 전체 곡물, 마른 고기, 과일 및 채소를 선택하면 칼로리 예산이 더욱 늘어날 것입니다.

운동 증가

칼로리 섭취로 인한 체중 감량 방정식의 다른 측면은 칼로리 소모입니다. 운동을 늘리면 운동 시간뿐만 아니라 휴식 후 1 시간 이상 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 건물 근육은 또한 근육이 신체가 유지하기 위해 신진 대사 비용이 많이 들기 때문에 지방을 잃을 수 있습니다. 여분의 근육은 심지어 휴식을 취할 때도 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 운동은 신진 대사 속도를 빠르게하고보다 공격적인 체중 감량 프로그램에 기여합니다.

비 운동 활동 열 생성

질병 통제 및 예방 센터에서는 일주일에 5 일 이상 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 방해받지 않는 30 분 간격으로 운동을하면 더 작은 블록으로 운동 할 수 있습니다 당신의 길은 거의 없습니다.비 운동 운동 열 생성 또는 NEAT는 쇼핑, 개 산책 또는 계단 비행 등 몸이 운동으로 간주하는 모든 작업을 의미합니다. NEAT가 증가할수록 운동 효과가 커지고 칼로리 결핍이 커집니다. NEAT를 통해 더 많은 칼로리를 태우기 위해 근처 목적지로 운전하는 대신 걷거나 자전거 타는 습관을 꿉니다.

고려 사항

식이 요법과 운동 요법을 크게 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 적절한 준비가없는 지나치게 공격적인 프로그램은 운동과 관련된 상해 또는 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 이러한 전면적 인 변경에는 의학적 감독이 있어야합니다. 의사는 또한 귀하의 특정 요구에 가장 잘 맞는 운동 및 다이어트 계획에 관해 조언을 드릴 수도 있습니다.