내 송아지에 스포츠 마사지를주는 방법

사전 이벤트 스포츠 마사지는 근육을 데우고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이러한 마사지는 스스로 관리하기 쉽습니다. 다리 달리기, 수영, 자전거 타기에서 자전거 타기에 이르는 운동 활동을 수행하려는 경우 3 ~ 5 분의 마사지만으로 종아리 근육을 행동에 옮기는 데 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.

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1 단계

손목 뒤꿈치로 송아지 근육을 압축합니다. 근육 위에 체계적으로 손을 움직여서 그 표면 영역의 모든 부분을 감싸십시오. 전체 근육을 다룬 후에는 이번에는 주먹으로 더 강압적 인 압박으로 되돌릴 수 있습니다. 이것은 조직에 혈액을 가져오고 운동 활동을위한 준비가됩니다.

2 단계

손을 주먹에 넣고 송아지 근육을 두들 기거나 두드리는 데 사용하십시오. 이 기술은 tapotement로 알려져 있으며 신경 및 근육 조직을 활성화시킵니다. 두 손을 동시에 사용하여 송아지를 양쪽에서 처리하십시오.

3 단계

손가락 끝으로 상처 부위를 부드럽게 문지릅니다. 프리 이벤트 (pre-event) 스포츠 마사지를 할 때, 작업을 너무 깊게하고 싶지는 않습니다. 손가락을 사용하여 작은 원형 동작으로 부드럽게 움직입니다. 조직에서 근육 부착을 해소하기 위해 몇 초간 작업하십시오 - 스포츠 경기 중 부상의 위험이 줄어 듭니다.

4 단계

목표 된 다리를 뒤로 젖히고 발 뒤꿈치를 땅에 심으려 송아지를 뻗으십시오. 자신을 안정 시키려면 손바닥을 벽이나 단단한 표면에 올려 놓고 스트레칭에 몸을 기대는 데 필요한 차입을 만들 수 있습니다. 이것은 마사지 후 근육을 풀고 긴장을 풀어줍니다.

5 단계

반대쪽 다리에서이 단계를 반복합니다. 당신의 행사가 시작되기 전에 제한된 시간을 가진다면, 단단한 다리에 집중하지만 양쪽 다리가 충분히 예열 될 수 있도록 마주 보는 다리의 절단 된 버전을 수행하십시오.

추가 정보

• 효과가 있으려면 맨손 송아지에 스포츠 마사지를 할 필요가 없습니다. 이벤트에 느슨한 트레이닝 팬츠 또는 유니폼을 입은 경우 위의 단계를 수행하십시오.

경고

• 최근에 종아리 근육을 다친 경우, 이러한 마사지 기술로 치유 과정을 방해 할 수 있습니다. 스포츠 마사지를하기 전에 의사와 상담하십시오.