자전거를 타고 당신의 팔을 타지 않으십니까?

많은 레크리에이션 활동과 마찬가지로 자전거를 타면 특정 근육이 타 오릅니다. 많은 사람들은 다리를 기조로 달리기보다는 자전거 도로를 선호합니다. 다른 이들은 오프로드 라이딩의 도전을 받아 몸통의 핵심 근육을 자극합니다. 자전거를 타려면 팔을 사용해야합니다. 비치 크루저에서의 캐주얼 라이딩을 제외하고 다양한 라이딩 스타일은 팔의 근육을 다양한 각도로 조절하고 조율합니다.

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생리학

자전거를 탈 때 핸들 바를 잡고 상체를 지탱할 수 있습니다. 막대를 잡고 장시간 브레이크 레버를 조작하는 것은 팔뚝의 근육을 조준하는 스프링 클램프를 사용하는 것과 비슷합니다. 오랜 기간 동안 체중을 지탱하는 것은 상완과 어깨의 근육을 대상으로하는 아이소 메트릭 푸시 업 포즈를 들고있는 것과 비슷합니다.

로드 바이크

많은로드 바이크와 사이클로 크로스 자전거는 핸들 높이가 같거나 낮을 때 그립과 브레이크 레버가 떨어지는 핸들을 가지고 있습니다. 이 구성에서는 팔로 상체 중량을 지탱할 때 앞으로 몸을 기울여야합니다. 장거리 주행 중 그립감을 풀고 때로는 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 상완과 팔뚝의 근육은 당신이 핸들을 잡고 브레이크를 작동 할 때 운동을하고 톤을 켭니다.

Mountain Bikes

비포장 도로를 타는 것은 다양한 움직임을 통해 핸들과 신체를 조작하여 균형과 제어력을 유지할 것을 요구합니다. 팔을 사용하여 단단히 조이면서 핸들 바의 양쪽 끝을 단단히 잡아 당깁니다. 많은 라이더들이 핸들 바를 한쪽으로 밀고 자전거의 몸을 기울여 자전거의 무게 중심을 바꾸면서 자전거를 기울입니다. 울퉁불퉁 한 지형에서 팔과 핸들 바를 단단히 잡으면 앞 바퀴가 궤도에 오르고 균형을 잃지 않게됩니다.

익스트림 라이딩

극한의 라이딩과 같은 정도로 팔의 근육을 타겟으로하는 라이딩 스타일은 거의 없습니다. 바지 홉 (bar-hops)이나 캡오스 타겟 (caboose target)을 만들기 위해 자전거의 프론트 엔드를 조종하여 팔뚝과 팔, 어깨의 근육을 조율합니다. 공중에서 자전거를 타고 점프하거나 자전거 타기를하고 부메랑을 타기 위해 좌석 위를 붙잡고 같은 근육 그룹을 목표로 삼습니다.