아몬드 우유 대 탈지 우유

아몬드 우유는 유제품 대신에 판매 될 수 있지만 전적으로 영양 학적으로는 동일하지는 않습니다. 체중 감량을 시도 할 때 아몬드 우유와 탈지 분유 모두 별개의 장점이 있습니다. 아몬드 우유는 칼로리가 적기 때문에 칼로리가 조절되는 식단에 쉽게 적응할 수 있지만 우유에는 칼로리가 많이 들어있는 단백질이 더 많이 함유되어있어 지방을 잃는 것과 관련된 증거가 더 많습니다. 당신의 개인 취향에 가서 장기적인 체중 감량 성공을 위해 칼로리 조절 식단을 즐길 수있는 것을 선택하십시오.

체중 감소 101

어떤 음식과 음료가 당신의 식단을 구성하든, 매일 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있기 때문에 몸 칼로리 갭을 닫기 위해 지방을 연소하기 시작합니다. 안전하고 지속 가능한 체중 감량은 일주일에 1에서 2 파운드의 체중 감량을 의미하며 매일 먹는 것보다 500-1,000 칼로리를 소모합니다.

아몬드 우유와 탈지 분유는 체중 감량에있어서 하나의 단점을 가지고 있습니다: 그들은 액체 칼로리의 근원입니다. 액체는 일반적으로 하버드 공중 보건 대학 (Haverard School of Public Health)에 따르면 당신이 충분히 기분 전환을하도록 도와주지 않으므로 적절한 열정을 갖지 않으면 서 열량을 소비합니다. 물과 같은 칼로리가없는 액체로부터 대부분의 액체 칼로리를 얻고, 적당량의 칼로리를 마시는 것이 좋습니다.

단맛을 낸 아몬드 밀크는 칼로리가 훨씬 높기 때문에 탈지 분유와 동일한 체중 감량 혜택을 제공하지 않습니다. 예를 들어 단맛을 낸 바닐라 아몬드 우유 한 컵에는 91 칼로리가 함유되어 있는데, 이는 탈지 분유와 동일합니다.

탈지 우유 효과

탈지 우유는 단백질과 관련하여 아몬드 우유보다 체중 감소 이점이 있습니다. 아몬드 우유는 컵 당 단백질이 2 그램 미만인 반면, 1 컵 제공은 9 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 천천히 소화되며, 파괴되는 데 많은 에너지가 필요합니다. 이것은 높은 열 효과라고 불리는 현상입니다. 단백질 함량이 높기 때문에 몸은 실제로 아몬드 우유보다 더 많은 칼로리를 소화합니다.

유제품 소비와 뚱뚱한 손실을 연결시키는 증거도 있습니다. 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)에서 2015 년에 발표 된 한 연구에 따르면 유제품 섭취와 체중간에 어떤 연관성이 있는지를 결정하기위한 몇 가지 선행 연구의 결과가 나왔습니다.연구 결과 41 건의 연구 결과를 조사한 결과 유제품 하루 3 인분 섭취 한 다이어트하는 사람이 체중을 줄이지는 못했지만 체지방을 잃었습니다. 2015 년 10 월 현재 아몬드 우유는 체중 감량이나 체지방 감소와 관련이 있습니다.

섭취 권장 및 팁

탈지 우유와 아몬드 우유는 체중 감량 다이어트에 적합 할 수 있습니다. 물에서 대부분의 수분을 섭취해야합니다. 두 음료 모두 USDA ChooseMyPlate 지침에 따라 낙농 식품 그룹에 있으며 USDA는 매일 3 컵의 유제품을 권장합니다.

단맛을 들이지 않은 아몬드 우유를 구입할 때 칼슘으로 강화 된 품종을 찾으십시오 - 탈지 우유는 일인당 일일 칼슘의 약 1/3을 차지합니다. 따라서 아몬드 우유로 바꾸면, 칼슘 수준이 비슷한 다양한 제품을 원할 것입니다. 아몬드 우유에 더 많은 풍미가 필요한 경우 냉장고에 밤에 아몬드 우유 한 컵에 챠이 티백을 담아 설탕이없는 아이스 아몬드 "차이 티 라테"를 만들거나 바닐라 용 아몬드 우유에 바닐라 추출물을 혼합하십시오 - 맛 음료.