빈혈과 실행에 미치는 영향
차례:
달리기는 칼로리를 연소시키고 심장 혈관 내구성을 구축하는 데 도움이됩니다. 오랜 기간 동안 높은 수준의 내구성을 유지해야하는 활동입니다. 또한 빈혈 발생 위험이 커집니다. 빈혈은 실행중인 처방에서 최대 거리를 유지하지 못하지만 성능에 영향을주기 전에 경로에서 멈추게 할 수 있습니다.
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의미
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빈혈은 혈액에 적혈구가 충분하지 않아 발생하는 질병입니다. 적혈구에는 헤모글로빈이라는 혈액 단백질이 포함되어 있습니다. 혈액의 풍부한 붉은 색은 헤모글로빈에서 비롯됩니다. 헤모글로빈은 산소를 세포와 조직으로 운반하는 데 도움이되는 철분을 함유하고있어 주자와 비 주자 모두에게 필수적인 무기물입니다. 철분 결핍 빈혈은 주자 중 가장 일반적인 유형이지만, 영양가가 균형 잡힌 식단을 먹지 않으면 주자도 비타민 결핍 빈혈을 경험할 수 있습니다.
위험성
주자의 경우 빈혈 위험이 더 높아집니다. 암컷과 청년 지구력 선수는 빈혈 위험이 높습니다. 주자는 좋은 땀을 흘리고 땀을 흘려 철분을 잃을 수 있습니다. 혈액도 소변에서 잃어서 철분 수치가 낮아질 수 있습니다. 주자는 활발한 달리기 후에 근육 통증을 완화하기 위해 아스피린 또는 항 염증약을 복용 할 수 있으며,이 약물은 신체의 철 흡수를 감소시킵니다.
효과
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피크에서 달릴 수있는 능력은 신체가 산소를 수송 할 수 있는지에 달려 있습니다. 몸에 혈액 세포가 부족하면 신체가 달리기 위해 요구되는 산소량을 충족시킬 필요가 있습니다. 초기 빈혈 증상은 피로감과 에너지 감소입니다. 평소보다 빨리 달릴 수 없거나 평소보다 훨씬 더 빨리 달릴 수도 있습니다. 상태가 진행됨에 따라 두통, 현기증, 불규칙한 심장 박동, 손발이 차거나 흉부 통증이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 일상적인 혈액 검사를하거나 혈액을 기증 할 때까지 아무런 증상도 느끼지 못할 수도 있고 빈혈이라는 것을 알지 못합니다.
권장 사항
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간, 붉은 고기, 렌즈 콩, 콩, 건포도, 자두와 같은 말린 과일과 같은 철분이 풍부한 음식이 많이 포함 된 영양 균형있는 식사를하십시오., 철분 강화 곡물과 곡물. 감귤류와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 식단에 많이 포함하면 몸에 철분을 더 잘 흡수 할 수 있습니다.커피와 차의 탄닌은 철분 흡수를 막아 주므로 식사와 함께 컵을 마시지 않는 것이 좋습니다. 철분 보충제는 균형 잡힌 식단을 먹는 경우에는 필요하지 않지만, 복용하기로 결정했다면 의사와 먼저 확인하십시오.
