에어로빅이나 필라테스가 체중 감량에 더 좋습니까?

체중 감량 운동 프로그램을 선택할 때 효과적 일뿐만 아니라 지속적이고 오래 지속될 운동을 찾아야합니다. < >

체중 감량 운동 프로그램을 선택하는 것만 큼 효과적 일뿐만 아니라 지속적이고 장기적인 효과를 발휘할 수있는 프로그램을 찾아야합니다. 에어로빅과 필라테스는 모두 도움을 줄 수 있지만 필라테스에만 의존한다면 진도가 느려질 수 있습니다.

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체중 감량을위한 운동

원치 않는 파운드를 내려면 상당한 강도의 운동이 필요합니다. 일반적으로 하버드 공중 보건 대학 (Havard Public Health School)에 따르면 현재 체중을 유지하고 체중 감량에 더 많은 시간을 할애하기 위해 하루에 약 60 분의 운동이 필요합니다. 모든 사람의 신체는 운동에 대해 다르게 반응하지만, 매일 매일 활발하게 걷는 60-75 분 또는 일일 조깅의 35-40 분에 해당하는 가이드 라인을 얻는 것이 지침입니다. 목표는 더 많은 칼로리를 태우고 소비하는 것입니다. 1 파운드의 체중은 3,500 칼로리와 같아서 1 주일에 1 파운드를 잃는다면 하루에 500 칼로리를 소모하거나 250 칼로리를 연소시켜 매일 250 칼로리를 줄일 수 있습니다 다이어트.

에어로빅

목표 체중에 도달하고 체중 회복을 피하려면 건강하고 평생에 걸친 변화가 필요합니다. 체중 감량과 체온 유지에 가장 성공한 사람들은 칼로리 섭취를 보행과 같은 규칙적인 에어로빅 활동과 결합시키는 것이 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 의한 것입니다. 에어로빅 운동은 칼로리를 가장 많이 소모하며 운동이 강할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 160 파운드의 사람은 30 분 동안 3 1/2 마일 정도 걷고 270 칼로리를 태울 수 있으며, 높은 충격 에어로빅 수업에 참여할 때는 한 시간에 500 칼로리, 8 마일로 1 시간 달리면 890 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

필라테스는 체중 감량을 위해

필라테스는 달리기 나 충격이 심한 에어로빅 루틴만큼 활발하지 않으므로 시간당 많은 칼로리를 태울 수 없습니다. 당신은 여전히 ​​체중 감량을 위해 필라테스를 사용할 수 있습니다. 에어로빅을 사용하는 것보다 체중 감량이 느려질 수도 있습니다. 필라테스 강습에서 시간당 200 칼로리를 태우는 경우, 하루에 2 시간 30 분의 에어로빅 수업과 같은 칼로리를 소모해야합니다. 그러나 에어로빅을 싫어하지만 실제로 필라테스를 즐기는 사람이라면 결국 필라테스가 최선을 다할 것입니다.

필라테스의 장점

필라테스는 체중 감량을위한 가장 빠른 방법은 아니지만 다른 장점이 있습니다. 필라테스는 근육을 강화하고 조율하는 데 중점을 둡니다. 근육의 자세와 음색을 향상시킬 수 있습니다. 복근을 줄이기 위해 노력하는 동안 두 눈을 모두 가늘게합니다.그러나 필라테스가 규칙적인 중등도 유산소 운동과 결합하면 체중 감량에있어 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.