는 거절 벤치 싯업 또는 운동 볼 윗몸 일으키기가 더 좋습니까?

운동을하는 사람은 거의 누구나 알고 있으므로 운동에 대한 저항을 추가하면 더 효과적입니다. 윗몸 일으키기와 같은 복부 운동의 경우, 기울기 보드 (경사 보드 또는 경사 보드라고도 함)를 사용하여 운동을 수행 할 수 있으며, 운동 공 (스위스 볼이라고도 함)을 운동에 사용할 수 있습니다. 둘 다 장점이 있습니다. 각각은 바닥에 누워 연습을함으로써 약혼을하지 않을 수있는 근육을 활성화시킵니다.

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연애 중력

연금술사는 중력에 대항하여 더 열심히 일하며 거절 보드는 원하는만큼 줄 수 있습니다. 쇠퇴 보드의 윗몸 일으키기는 보드 위쪽의 괄호 아래와 몸을 아래쪽으로 기울여 발을 움직여 수행됩니다. 손을 목 뒤쪽이나 옆에 두십시오. 다리는 무릎을 위로 향하게 구부려 허리에서 스트레스를받습니다. 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 등에 등을 구부려서 몸통을 들어 올리십시오.

윗부분 뒤는 운동이 끝나면 보드와 접촉해야합니다. 그렇지 않으면 복부 근육이 운동 중에 부분적으로 만 작용할 수 있습니다.

볼

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쇠퇴 벤치 싯업 또는 운동 볼 윗몸 일으키기가 더 좋습니까? 사진 크레디트: warrengoldswain / iStock / Getty Images 윗몸 일으키기 및 기타 복부 운동의 경우 운동 공은지지 기반 범위를 벗어나 사지를 강요하여 불안정성을 만듭니다. 몸을 수직으로 또는 앉은 자세로 올릴 수있는 자세를 찾기가 어렵 기 때문에 공에서 한 윗몸 일으키기는 위기와 윗몸 일으키기 중간 정도입니다.

안정성 공에 앉아서 윗몸 일으키기를하려면 먼저 바닥에 발을 평평하게 두르고 공에 앉으십시오. 발의 중간 부분이 공의 상단에 의해지지 될 때까지 발을 천천히 걷십시오. 발은 평행하고 어깨 너비는 따로 있어야하며 무릎은 약 90 도로 구부려 야합니다. 12 시방에 공을 얹고 2시 방향에 엉덩이를 놓습니다.

머리 뒤로 손으로 천천히 몸통을 허벅지쪽으로 말립니다. 갈비뼈와 골반을 가까이에 당기는 데 집중하십시오. 당신의 등 뒤가 볼을 벗어날 때까지 위로 말리십시오. 잔액을 유지하면서이 위치를 짧게 유지하십시오. 지금 흡입하고 점차적으로 uncurl, 당신의 등뼈를 공으로 아래쪽으로 이끄십시오. 균형을 유지하는 데 문제가있는 경우 발 사이의 거리를 넓 힙니다.

찬반 양론

그렇다면 보드 윗몸 일으키기 나 운동 공을 더 좋아 지나요? 그것은 당신이 성취하고자하는 것에 달려 있습니다. 스위스 공에 윗몸 일으키기와 같은 몸통 운동을하는 것은 안정된 벤치에서 한 같은 운동보다 복부 아래 부위의 더 큰 활성화를 자극하는 것으로 나타났습니다.운동 공과 같은 불안정한 장비를 운동하면 균형과 자세가 향상됩니다.

쇠퇴 보드는 운동 공에서 같은 운동을하는 것보다 근육을 짓는 데 필요한 저항력을 증가시킬 수 있습니다. 왜냐하면 각도는 당신이 중력에 대항하여 작업해야하기 때문입니다. 미국 운동 협의회 (American Council of Exercise)의 연구에 따르면, 쇠퇴하는 보드 컬업 (curl-ups)은 우상 컬 업 (occine curl-ups)보다 외부 경골과 직근 연부를 활성화시키는 것으로 나타났다. 다른 한편, 쇠퇴 보드는 복부 근육 그룹 전체에 근육 공 섬유의 완전한 활성화를 스위스 공으로주지는 않습니다.

경고

전체 윗몸 일으키기는 엉덩이 굴근을 아래쪽 척추 위로 당겨 요추 디스크 부상의 가능성을 높이기 때문에 조심해서해야합니다. 몸통이 30도를 훨씬 넘어서 올라 갔을 때, 굴근이 아닌 굴근이 도움이된다는 사실을 알고 있어야합니다. 머리 뒤에서 손으로 윗몸 일으키기를하는 경우, 목 뒤쪽에 여분의 힘이 가해지지 않도록 조심해서 목에 긴장을 피하십시오.