는 다리 확장 기능이 무릎에 좋지 않습니까? 레그 익스텐션은 대퇴부 앞쪽에 위치한 대퇴사 두근을 대상으로하는 웨이트 트레이닝 운동입니다.

다리 확장기를 방문하여 대퇴부 상단의 정의를 얻을 수 있습니다. 결국, 운동은 쿼드를 격리 할 때 몇 가지 옵션 중 하나입니다.

오늘의 비디오

기계가 익숙 할 것 같습니다. 당신은 패딩이 된 자리에 앉아서 발의 윗부분을 움직일 수있는 레버 아래에 겁니다. 저항에 대항하여 무릎을 펴고 다시 구부려서 한 번 반복하십시오.

다리 확장 기능으로 쿼드를 분리 할 수는 있지만 위험하지 않습니다. 적절한 양식과 무릎을 안전하게 지키기위한 체력 수준에 적합한 하중 만 사용하십시오.

다리 확장기의 이점

다리 확장 운동은 대퇴사 두를 대상으로하며 허벅지 앞쪽의 근육을 훈련하기에 좋은 기계입니다. 운동은 간단하고 직관적입니다. 무릎 관절을 펴는 데 뉘앙스가 없습니다.

다리 확장의 결점

다리 확장은 전방 십자 인대에 일정한 긴장을 가하기 때문에 인대 부상을 입은 사람들은이 운동을 피해야합니다. 다리 확장은 또한 측면 슬개골 이탈의 위험을 증가 시키며, 이것은 무릎 캡이 우연히 또는 부 자연스럽게 미끄러질 수 있음을 의미합니다. 또한 관절에 많은 전단력을가하면서 무릎을 지탱하는 데 햄스트링을 사용하지 않습니다.

이 때문에 무거운 체중으로 다리 확장을 수행하면 무릎 부상을 입을 확률이 크게 높아집니다. 또한 다리 확장에서 실현 된 기능 훈련 혜택은 실생활에 적용되지 않습니다. 미적 이유로 발목을 세우거나 걷어차기를 개선하기를 원하지 않는 한 운동은 실용적이지 않습니다.

주의 사항 진행

특히 의사에게 무릎 통증이 있거나 무릎 부상을 입은 경우 의사, 물리 치료사 또는 개인 트레이너와 이야기하지 않고 피트니스 운동에 다리 확장 운동을 추가하지 마십시오.

이 운동 중 언제든지 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 무릎 부상 위험을 줄이기 위해 항상이 운동을 할 때는 가벼운 무게를 사용하십시오. 레버를 걷어 올리기위한 기세가 아닌, 좌석 패드에 뒤로 앉고 다리를 펴기위한 조절 장치를 사용하는 적절한 형태를 사용해야합니다. 다리를 벌리면서 다리를 펴지 마십시오. 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다.

다리 확장기 사용을 선택하면 햄스트링 컬과 같은 햄스트링 강화 운동을 훈련 프로그램에 통합하십시오. 대퇴사 두근이 특히 여성의 긴장보다 강할 때 무릎은 안정성을 잃어 부상 위험이 커집니다.