운동없이 체중을 빨리 잃는 방법?

한 달이 지나도 운동하지 않고도 상당한 양의 체중 감량에 충분한 시간을주지 못합니다. 그러나 건강을 개선하고 느리지 만 꾸준한 체중 감량을 지원하는 라이프 스타일 변화를 구현할 수 있습니다. 이 계획은 건강을 위험에 빠뜨리기 때문에 전체 식품군을 제거하는 금식이나 유행 식단을 피하십시오. 대신 칼로리가 많은 음식을 건강식으로 바꾸어 칼로리가 적게 든다. 의료상의 이유로 체중 감량이나 수술 준비가 필요하다면 의사에게 점프 시작 체중 감량 계획에 관해 이야기하십시오.

오늘의 비디오

1 단계

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자몽 사진 크레디트: LindaParton / iStock / Getty Images

단맛을 들이지 않은 자몽을 아침 식사로 드십시오. 영양 전문가 Dr. Mehmet Oz는 고 섬유질, 고수 분 함량 및 비타민 C를 채우고 소화를 조절하고 체내에서 지방을 제거하는 것에 크레딧을줍니다.

2 단계

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설탕, 트랜스 지방, 포화 지방 및 정제 된 밀가루가 많은 음식물을 식단에서 제거하십시오. 이 음식은 빈 칼로리와 약간의 영양을 추가합니다. 신선한 과일, 신선한 채소, 콩과 식물, 무가당 전체 곡물 및 아보카도, 씨앗, 견과류 및 올리브유와 같은 식물성 지방의 적당한 부분으로 대체하십시오.

3 단계

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샐러드 사진 크레디트: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

부분 크기를 줄입니다. 건강에 좋은 음식을 한 번만 먹는다. 외식을 할 때는 가벼운 메뉴에서 주문하거나 가벼운 옷을 입은 샐러드 나 국물을 기본으로하는 수프를 고수하십시오. 몸의 정상적인 필요한 양보다 500 칼로리 적은 일일 적자를 만들면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다.

4 단계

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음료수 일반 급식 사진 크레디트: Fuse / Fuse / Getty Images

일반 물을 마셔 라. 소다, 시럽 커피 음료, 주스 음료, 포장 된 스무디 및 맛을 낸 물은 식단에 빈 칼로리를 추가합니다. 물은 수분을 유지하고 좋은 소화를 촉진합니다. 먹는 동안 물을 마시는 것은 당신을 늦추어 더 빨리 먹는 것을 멈 춥니 다.

5 단계

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네 개를 걷는다. 사진 크레디트: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

하루 활동을 추가하십시오. 심장 박동을 높이기 위해 운동 할 필요가 없습니다. 대신, 애완 동물과 놀거나 개를 산책하여 아침을 시작하십시오. 정원에서 일하면서 스쿼트를하고 집을 청소하는 동안 스트레칭하십시오. 전화를하거나 TV를 보는 동안 걸음 걸이.

팁

작은 접시를 사용하여 정상적인 부분을 먹는 것처럼 보입니다.TV를 보거나 먹는 동안 읽지 마십시오. 산만 할 때 먹은 것을 추적하는 경향이 있습니다.

• 경고

다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 체중 감량 목표를상의하십시오.