심장 보디 빌딩 공모전을 위해 커팅 할 때

보디 빌딩 경쟁에 참여하려면 신체 지방이 매우 낮아야하며, 일반적으로 약 3 ~ 6 %가 필요합니다. 이 표준을 얻으려면 체중 훈련과 먹는 음식이 무엇보다 중요합니다. 심혈관 운동은 또한 무대 준비 상태를 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

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왜 무술을합니까?

체중 조절 및식이 요법만으로 최상의 상태에 도달 할 수 있지만, 최상의 상태에 도달하려면 심장 강화가 필요합니다. 보디 빌딩 다이어트 코치 인 Shelby Starnes가 메모를합니다. 경쟁에서 지방을 잃는 가장 중요한 요소는 칼로리 균형입니다. 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 단순히 적은 음식을 섭취하면됩니다. 그러나, 당신은 아마도 당신이 매우 배고프고 기면에 빠지기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 심장에 추가하면 음식 섭취량을 약간 늘릴 수 있으므로 음식물 섭취가 더 풍부 해지고 신진 대사가 촉진됩니다.

두 가지 주요 유형의 정상 상태 및 간격 훈련이 있습니다. 꾸준한 상태는 낮은 강도에서 중간 정도의 강도로 - 최대 심장 박동수의 약 60에서 70 퍼센트까지 일정한 시간 동안 작동합니다. 이런 유형의 유산소 운동은 엄청난 양의 칼로리를 태우지는 않지만 지방 조직의 높은 비율을 연료로 태우며 너무 배수가되지는 않습니다. 반면에 인터벌 훈련은 훨씬 더 노력합니다. 두 개의 강도를 선택합니다. 보통 최대 심박수의 85 %와 60의 두 가지 강도를 교대로 선택합니다. 이것은 정상 상태보다 더 많은 칼로리를 소모하지만, 매우 까다 롭고 회복에 영향을 줄 수 있습니다. 최선의 선택은 각각의 일을하는 것입니다.

무릎을 꿇은 후에 아침과 평소 훈련을하는 것이 더 효과적 일지 모르지만 언제든지 무술을 할 수 있습니다. 아침에 칼로리를 먹으면 칼로리를 더 많이 마시고 신진 대사를 촉진하며 지방 조직을 더 많이 동원합니다. 힘 코치 및 보디 빌더 Tom Venuto. 무게를 다한 후에 간격을 두는 것은 하루에 한 번만 체육관에 가야한다는 것을 의미하며 세션 간의 회복 시간이 중단되지 않습니다. 우선 주당 안정 상태 심장 박동을 3 시간 30 분씩하고 체중 훈련 후 2 회의 간격으로 세션을 수행하십시오.

진행률

체중 훈련과 마찬가지로 결과를 계속 유지하려면 심장을 지속적으로 진행해야합니다. 이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 스포츠 영양 학자 인 John Berardi는 세션의 빈도 나 기간을 늘리거나 강하게 만드는 것을 권장합니다. 보통 평소 상태의 무술을 걷거나 조깅하는 경우 가중치 조끼를 착용하거나 언덕 위로 올라가 세션을 해보십시오. 심장 기계에 간격 훈련을하는 경우 저항 수준을 높입니다.진행하기를 원할 때 회복에 영향을 미치지 않도록해야합니다. 항상 약하거나 피로감을 느끼기 시작하면 심장 주파수와 강도를 줄이십시오.