당신은 저항 밴드로 할 수있는 유방 운동이 있습니까?

차례:

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벤치 워크 아웃
견고한 의자에 똑바로 앉아서 저항 밴드가있는 유방 운동을 할 수 있습니다. 양측 당김이라 불리는 수평 적 납치 운동을 시작하십시오. 얼굴에 단단히 심은 발로 확고한 의자에 똑바로 앉으십시오. 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 각 손으로 저항 밴드를 잡고, 손바닥은 당신에게서 멀어지는 방향으로 향하게하십시오. 팔꿈치를 곧게 펴고 가슴 앞쪽에 팔을 몸의 앞쪽으로 뻗으십시오. 가능한 한 양쪽으로 팔을 분리하면서 천천히 밴드를 펴십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아가서 10 초 동안 긴장을 푸십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
온라인 운동 처방 사이트에 따르면, 가슴 압박은 근육을 강화시키는 추진력을 사용하여 가슴, 삼각근 및 팔뚝을 포함하여 다양한 상체 근육을 작동시킵니다. ExRx. 그물. 이 유방 운동을 위해 가슴 수준의 고정 된 물체 주위의 저항 밴드를 반복하십시오. 등 받침대를 물건에서 멀리 향하게하십시오. 어깨 높이에서 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 다음 각 끝을 잡거나 손으로 다룹니다. 천천히 흡입하십시오. 복부 근육을 단단히 조이십시오. 천천히 숨을 내쉬고 앞뒤로 팔을 벌리면서 밴드를 잡아 당깁니다. 손바닥이 서로 마주 보도록 밴드를 팔 아래에 두십시오. 팔꿈치를 똑바로하십시오. 이 긴장을 5 초 동안 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
저항 밴드가있는 유방 운동으로 복부 근육, 등뒤 및 가슴을 움직일 수 있습니다. 극과 같은 고정 된 물체 주위의 저항 밴드의 중심을 반복하십시오.발의 어깨 너비만큼 떨어져서 물건을 향하게하십시오. 각 밴드 끝을 잡아라. 팔을 옆구리에 올려 놓고 손바닥은 어깨 높이를 향하게하십시오. 가슴 앞에서 팔을 움직이면서 밴드를 당깁니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

가슴 근육의 힘은 나이, 임신, 출산 및 중력의 영향으로 감소합니다. 저항 밴드가있는 유방 운동은 유방의 모습을 향상시키기 위해 가슴 근육의 힘을 회복시키는 데 집중합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 안전하고 의사와 상담하십시오.

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벤치 워크 아웃

벤치를 운동 도구로 사용하는 동안 저항 밴드가있는 일부 유방 운동을 앙와위로 할 수 있습니다. 먼저, 저항 밴드의 가운데 부분을 벤치 다리 아래에 놓고 끝을 벤치까지 가져옵니다. 벤치에 등을 대고 각 밴드 끝을 잡으십시오. 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 밴드를 늘리고 팔을 천장쪽으로 내 보냅니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아가서 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

양측 당기기