"치트 식사"의 예술과 과학
차례:
- 오늘의 비디오
- 치트가 식사를 할 수 있습니까?
- 단일 치트 식사는 집중력과 자제력이있는 사람이라면 누구나 쉽고 실용적입니다.
"운동 프로그램을 시작하고 10 년 동안 바람 피운 것처럼 느껴진다면, 당신은 속일 필요가 없다"고 화이트는 말했다.
- 계획을 실행하려면 일주일에 몇 번 먹는지 파악하십시오. 매일 세 끼와 간식을 먹으면 일주일에 7 일 동안 28 번 먹습니다. 따라서 일주일에 약 두 번이나 빠지게 될 것입니다.
- 파이 전체가 아니라 피자 두 조각을 찾으십시오. 사진 크레디트 : SolisImages / iStock / Getty Images
- 속임수 전날에 글리코겐 저장고를 비우기 위해 몇 잔의 탄수화물을 섭취하십시오. 그렇게하면 Blades는 다음날 과장되면서 과잉 공급하지 않는다고 말합니다.
- 체중 감량이 항상 건강한 것은 아닙니다. 결국, "마른 체형의 사람도 심장 마비가 있습니다."라고 Goodson은 말했습니다. 그러므로 먹을 수있는 음식이나 Twinkie 다이어트 플랜을 피하는 것이 가장 좋습니다.
많은 영양 학자와 영양사가 "치트"라는 단어를 좋아하지는 않지만 잘 설계되고 잘 실행 된 치트 식사는 당신의 온기를 아주 잘 살릴 수 있습니다. 체중 감량 고원을 극복하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
오늘의 비디오
이 속임수의 요지는 주중에 더 깨끗한 음식을 먹고 잠시 동안 메뉴에서 족쇄를 벗겨서 활발하게 행동하고 보상하는 것입니다.
모든 규모와 체력 수준의 사람들은 치트 전략을 성공적으로 수행 할 수 있지만 자기 평가는 필수입니다. 피트니스 목표, 일상적인 식사 습관 및 이전의 다이어트 성공 또는 실패를 고려하십시오. 이러한 요소는 IF에 영향을 미치며 더 중요한 것은 속임수를 씁니다.
폭음은 라이센스가 아닙니다. 우리는 음식을 마시려고하지 않습니다.
짐 화이트 (Jim White), 미국 영양사 협회 등록 영양사 및 대변인
치트가 식사를 할 수 있습니까?
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단일 치트 식사 계획
속임수를 쓰는 가장 간단한 방법은 단일 치트 식사 전략입니다. 일주일에 한 번, 당신이 사랑하고 갈구하는 식사를 계획하십시오. 합리적으로 먹고 몇 초 동안 돌아 가지 마십시오.
단일 치트 식사는 집중력과 자제력이있는 사람이라면 누구나 쉽고 실용적입니다.
"운동 프로그램을 시작하고 10 년 동안 바람 피운 것처럼 느껴진다면, 당신은 속일 필요가 없다"고 화이트는 말했다.
당신이 만족할 때까지, 당신이 채워질 때까지, 당신이 원하는 것은 Amy Goodson, Texas Health 벤 호간 스포츠 의학을위한 스포츠 영양사를 제안합니다. 전체 파이가 아닌 피자 두 조각을 찾으십시오.
굿슨은 또한 균형을 찾는 것을 권장합니다. 예를 들어 치즈 버거를 좋아하는 사람은 치즈 버거를 먹고 감자 튀김을 씁니다. 또는 치즈 버거를 반으로 자르고 공유하십시오.
가장 중요한 것은 Goodson이 말하기를 운동을 외식하지 마십시오.칼로리 적자는 체중 감소를 위해 필요합니다.
90/10 계획
이 계획을 사용하면 깨끗한 음식을 먹을 수 있습니다.
"좋아하는 것을 즐기십시오."그녀는 말했습니다. "언젠가는 원하는 모든 것을 먹지 마십시오." 시간의 퍼센트와 절대로 식사를 건너 뛰지 마십시오. 나머지 10 %는 치트 타임입니다.
이 방법은 일주일 내내 소량의 꾸준한 칼로리를 태우는 책상 작업을하는 여성과 사람들에게 가장 적합합니다. 더 무거운 사람들, 정서적 인 식습관 및식이 요법으로 어려움을 겪은 사람들은이 속임수 전략에서 벗어나야한다고 White는 말합니다. 너무 엄격 할 수 있습니다.
계획을 실행하려면 일주일에 몇 번 먹는지 파악하십시오. 매일 세 끼와 간식을 먹으면 일주일에 7 일 동안 28 번 먹습니다. 따라서 일주일에 약 두 번이나 빠지게 될 것입니다.
80/20 계획
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파이 전체가 아니라 피자 두 조각을 찾으십시오. 사진 크레디트: SolisImages / iStock / Getty Images
이 전략은 이전과 동일하지만 부정 행위가 10 % 인 대신 20 %의 속임수 비율을 허용합니다.
이 전략을 실행하려면 90/10 계획과 마찬가지로 주중에 식사를 몇 번했는지 결정하지만 10 % 대신 20 %를 허용하십시오. 가능하다면 당신의 치트 식사를 오히려 일찍 시도하십시오. Goodson은 이것이 하루의 과정에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 설명합니다.
치트 데이 플랜
치트 데이 플랜을 통해 하루 동안 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 당신은 몸이 가득차 있고 꽉 채워져 있지만, 아플만큼 아플만큼 아플만큼 많이 먹지 않으며,주의 나머지 시간 동안 건강한 식사 계획을 엄격히 준수해야합니다.
백인은 일반인 또는 일주일에 4 일 체육관에있는 사람들을위한 치트 데이 전략을 권장하지 않습니다. 이 계획은 오프 시즌 보디 빌더, 마라톤 선수 및 triathletes 거의 독점적으로 의미합니다. 그러나 경쟁 12 주 이내에 보디 빌더는 전혀 속여서는 안됩니다. 플로리다에있는 Fitness-N-Fun의 공인 전문 트레이너 겸 소유자 인 Matt Blades는 치트 데이 플랜을 구현하기 위해 운동 중 가장 힘든 날에 높은 칼로리, 단백질 및 탄수화물을 섭취한다고 설명합니다. 한두 번 들어 올려서 달려 가라.
속임수 전날에 글리코겐 저장고를 비우기 위해 몇 잔의 탄수화물을 섭취하십시오. 그렇게하면 Blades는 다음날 과장되면서 과잉 공급하지 않는다고 말합니다.
치트 데이에 이어 칼로리를 낮추십시오.블레이드는 하루 종일 금식을하고 물만 마시고 비타민 보충제를 복용하는 경우가 종종 있다고합니다.
블레이드는 새로운 고객에게 속임수를 사용하지 말 것을 권장하지 않습니다. 그들은 사기 개념이 도입되기 전에 좋은 음식을 먹기 위해 자신의 프로그램에서 열심히 일해야합니다.
먹을 수있는 먹거리 또는 Twinkie 다이어트
일부 사람들은 칼로리 결핍을 유지하는 한 그들이 원하는대로 먹는 계획을 따라갈 수 있다고 믿습니다. 그들은 운동을 자주하고 보충제를 사용하여 필요한 비타민과 다량 영양소를 얻습니다.
하지 마십시오.
Goodson, White 및 Blades 모두 동의합니다:이 계획은 좋지 않습니다. 소모 된 수확량보다 더 많은 칼로리가 소모된다는 사실을 이해하는 것이 중요하지만 모든 칼로리가 동일하지는 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 영양이 풍부한 칼로리가 필요합니다.
체중 감량이 항상 건강한 것은 아닙니다. 결국, "마른 체형의 사람도 심장 마비가 있습니다."라고 Goodson은 말했습니다. 그러므로 먹을 수있는 음식이나 Twinkie 다이어트 플랜을 피하는 것이 가장 좋습니다.
건강한 식사는 극심한 엄격함이 필요하지 않습니다. 활력을 유지하고 올바른 영양분으로 몸을 연료로 만들기 위해 노력을 기울임으로써 피자 또는 매운 닭 날개 몇 조각을 즐기기로 선택하지 않아도됩니다. 그냥 당신에게 가장 적합한 계획을 선택하고 운동을 아웃 치트하지 않도록하십시오.
당신의 몸의 음식에 대한 존경하기
칼로리를 멈추고 몸을 존중하기 시작하십시오. 직관적 인 식사는 사기극을 뒷얘기로 만듭니다. 플로리다 주 탬파에 사는 Salzer Nutrition의 설립자 인 크리스티 살저 (Kristie Salzer) 박사는 "우리는 우리가 섭취하는 칼로리의 양을 관리해야 할 필요성을 가지고 태어났다."라고 말하면서, "배고프 때 울고, "
Salzer는 고객을 위해 식사를 계획했지만, 이제는 자신의 시체를 듣기 위해 가르칩니다. 아무 음식도 한계가 없습니다.
"나는 고객이 먹는 음식과 음식의 양을 판단하지 않습니다."라고 말하면서 "나는 도넛이나 코코아 퍼프를 먹은 후 느끼는 것을 되돌아보고 물어 봅니다. 당신은 단기간의 에너지를 가지고 있습니까? 장기간의 에너지는 어떻게 당신에게 영향을 미칩니 까? "사회는 어떤 음식을 도덕적으로 변모 시켰습니다. [이 음식물에 문제가있는 것이 아닙니다.] 그리고 그들은 우리의 성격과 관련이 있습니다. "제 목표는 당신의 삶의 한 부분을 음식으로 만드는 것입니다."
