해머 덤벨 컬링의 이점

상완 이두근과 더 나은 그립은 해머 스타일의 덤벨 컬을 사용할 때 경험할 수있는 두 가지 장점 일뿐입니다. 팔뚝이 컬 (curls)로 훈련받는 것은 일반적인 지식이지만, 해머 컬 변형은 팔의 다른 부분도 훈련시킵니다. 덤벨 해머 컬을 수행하는 것은 쉽고 팔이 어떻게 움직이는 지에 대한 기본적인 지식 만 필요합니다. 운동을 시작하려면 일어 서서 한 쌍의 덤벨을 들고 손바닥이 서로 평행하도록 손을 안쪽으로 회전 시키십시오. 컬링은 팔꿈치를 몸의 측면으로 가볍게 누른 다음 팔꿈치에서 구부림으로써 수행됩니다.

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훈련 된 근육

팔뚝 앞부분을 가로 지르는 이두근은 덤벨 해머 컬을 할 때 훈련되는 가장 큰 근육입니다. 그러나, 당신의 brachioradialis는 많은 일을 수행합니다. brachioradialis는 손목에서 팔꿈치의 안쪽 부분과 상완골까지 뻗어나갑니다. 손의 회전은 상완 이완보다 작은 경우에도 brachioradialis가 전통적인 컬 운동보다 컬의 상향 운동에 더 많이 기여할 수있게합니다. brachialis는 또한이 곱슬 머리 도중 일하고 당신의 팔이 움직일 때 당신의 팔을위한 중요한 안정화를 제공한다. 그것은 또한 팔꿈치 관절을 가로 지르지 만, brachioradialis보다 훨씬 작습니다.

상완의 앞쪽에있는 세 개의 큰 근육이 움직이기 때문에 팔뚝은 점점 커지고 크기가 커짐에 따라 저항에 적응해야합니다. brachialis와 brachioradialis의 크기 개선은 팔찌를 밀어 올려 "팽창"시키거나 더 커진 것처럼 보입니다. 이것은 brachioradialis의 발달에 기인하는 당신의 총대의 크기 개선에 의해 더 증강됩니다. 팔뚝 크기의 개선은 더 작은 팔꿈치 관절의 환상을 만듭니다. 이것은 더 나아가 이두근의 크기와 모양을 강조하여 이두근 근력에 대한 인식을 이끌어냅니다.

손목과 손가락 굴근은 덤벨 해머 컬 (dumbbell hammer curls)을 수행 할 때도 작동합니다. 이 근육은 리프트 동안 능동적으로 훈련되는 근육이 아니지만 덤벨을 잡는 단순한 작업에서 이익을 얻습니다. 덤벨 해머 컬 (dammbell hammer curl)을 반복해서 반복할수록, 손이 닫힌 자세로 유지되고 훈련이 잘되도록 근육이 오래 작동해야합니다.

조언

이두근 루틴에 변형을 추가하는 것은 이두근 크기와 힘의 최적 발달에 중요합니다. 그러나, 당신의 이두근 루틴을 망치로 제한해서는 안됩니다. 당신의 팔뚝은 허리에있는 것과 같은 다른 근육과 함께 작동하며, 둘 모두의 활용을 필요로하는 운동에서 그들을 훈련시키지 않으면 전체 팔뚝 발달을 제한 할 것입니다.덤벨 해머 컬을 보완하고 팔뚝의 발달을 최적화하기 위해 구부러진 행이나 풀 업과 같은 다중 관절 운동을 수행하십시오.