위턱 근육을 운동하는 최고의 Lat Dumbbell 운동

위턱 근육을 운동하면 허리가 더 넓고 정의 된 모양을 갖습니다. 라트 풀을 포함하는 두 가지 일반적인 운동 유형이 있습니다. 즉, 몸과 평행 한 몸무게를 운동하는 것과 행을 세로로 세우는 운동, 예를 들어 풀다운 풀다운 운동이 있습니다. 행은 덤벨로 할 수 있으며 털북숭이를 강화하고 건축하는데 매우 효과적입니다.

근육

근육

"라트"라고 더 일반적으로 알려진 latissimus dorsi는 3 개의 주요 등 근육 중에서 가장 크고 가장 넓습니다. 그것은 엉덩이에서 어깨까지 삼각형을 구성합니다. 이 근육은 양쪽에서 허리 중간 부분에 걸쳐 있습니다. 훈련을 받으면 허리를 더 작게 보이게하는 데 도움이되는 원하는 V 자 모양 효과가 발생합니다.

Dumbbell Bent Over Row

평평한 벤치 옆에 서서 오른쪽 무릎과 오른손을 벤치에 올려 놓고 무릎을 꿇습니다. 오버 핸드 그립에서 왼손으로 바닥에서 덤벨을 집어 라. 덤벨이 늑골에 닿거나 팔뚝이 수평을 넘을 때까지 덤벨을 옆으로 당깁니다. 한 직책을 완료하기 거의 직선이 될 때까지 바닥쪽으로 팔을 내립니다. 12 세트에서 15 세트의 두 세트를하십시오. 이 복합 운동은 허리 전체를 표적으로하고 시상 하부 근육, 사지 동맥, 사지 동맥, 후부 삼각근 및 대흉근과 함께 시상 근육으로 사용됩니다.

덤벨 라이닝

상승 된 벤치에서 얼굴을 아래로 눕히고 벤치 아래에 있도록 덤벨을 배치합니다. 다리를 똑바로 유지하여 발가락이 바닥에 닿도록하십시오. 오버 핸드 그립으로 덤벨을 잡고 위쪽 팔이 수평 위로 올 때까지 양쪽으로 당깁니다. 팔이 곧고 어깨가 아래쪽으로 뻗어 나올 때까지 바닥쪽으로 몸무게를 되돌립니다. 이것으로 담당자가 1 명 완료됩니다. 12 세트에서 15 세트의 두 세트를하십시오. 이 운동은 또한 허리 전체를 표적으로하고 시상 하부 근육, 사상충, 사구체 삼각근 및 대흉근과 함께 상승 작용 근육으로 라트를 사용합니다.

주의

처음 시작하는 경우, 가벼운 무게로 시작하십시오. 도전을 제공하지만 너무 무겁지 않은 체중을 선택하면 적절한 형태로 세트를 완료 할 수 없습니다. 새로운 체중 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 이미 부상이나 건강상의 문제가있는 경우 의사의 도움을 받으십시오. 운동 중 언제든지 통증이 있으면 즉시 멈추고 의료 처치를 받으십시오.