최고의 위 가슴 운동
차례:
- 오늘의 비디오
- 해부학
- 바벨 경사 벤치 프레스는 가슴 위쪽 전체에 걸쳐 근육 질량과 힘을 형성합니다. 운동은 가중치 바벨을 앙와위 자세에서 위쪽으로 누르는 것과 관련됩니다. 어깨 너비보다 넓은 그립을 사용하지 않도록주의하십시오. 등받이를 벤치에 평평하게 유지하고 부상 위험을 줄이려면 흔들림이나 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 흉부 근육의 크기와 힘을 증가시키기 위해 4 세트의 12 회 반복을하십시오. 세트 45 초간 휴식.
- 덤벨 경사 비행은 가슴의 위 부분에 근력과 크기를 더합니다. 운동은 경사 벤치에 앉아있는 동안 두 개의 덤벨을 원호처럼 움직여 가슴에서 위로 움직여야합니다. 가슴을 겨냥하기 위해 벤치를 30도 이하의 경사로 설정하십시오. 허리 근육의 스트레스를 줄이려면 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 윗 가슴을 강화하기 위해 4 세트의 12 회 반복을하고 세트 사이 45 초를 쉬십시오.
- 운동을하는 동안 최적의 회복 시간을 가질 수 있도록 일주일에 두 번 이상 가슴을 훈련하십시오. 운동 전후 운동을 5 분 동안 늘려 가슴의 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이십시오. 저항 운동을 시작하기 전에 5 분간 가벼운 조깅을하며 가슴 근육에 피를 가져 와서 운동을 최적화하십시오.
가장 효과적인 가슴 운동은 체중 이동에 초점을 맞 춥니 다. 자유 운동 운동은 운동의 전체 운동 범위에 걸쳐 근육에 스트레스를가합니다. 이 지속적인 작업량은 가슴 운동을 최적화하여 근육의 힘과 크기를 증가시킵니다. 저항 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
해부학
가슴 덩어리의 쇄골 머리가 가슴 위쪽을 가로 지릅니다. 팔 위쪽 근육은 어깨 근육을 구부릴 때 또는 팔꿈치가 옆을 향하게하여 가슴 위쪽으로 팔을 움직일 때 모집됩니다. 바벨은 벤치 프레스를 기울이고 덤벨 경사 플라이 운동은 상부 근육을 자극하는 운동을 모방하여 각각의 자유 운동을 효과적인 상부 가슴 운동의 중요한 구성 요소로 만듭니다.
바벨 경사 벤치 프레스는 가슴 위쪽 전체에 걸쳐 근육 질량과 힘을 형성합니다. 운동은 가중치 바벨을 앙와위 자세에서 위쪽으로 누르는 것과 관련됩니다. 어깨 너비보다 넓은 그립을 사용하지 않도록주의하십시오. 등받이를 벤치에 평평하게 유지하고 부상 위험을 줄이려면 흔들림이나 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 흉부 근육의 크기와 힘을 증가시키기 위해 4 세트의 12 회 반복을하십시오. 세트 45 초간 휴식.
덤벨 경사 비행덤벨 경사 비행은 가슴의 위 부분에 근력과 크기를 더합니다. 운동은 경사 벤치에 앉아있는 동안 두 개의 덤벨을 원호처럼 움직여 가슴에서 위로 움직여야합니다. 가슴을 겨냥하기 위해 벤치를 30도 이하의 경사로 설정하십시오. 허리 근육의 스트레스를 줄이려면 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 윗 가슴을 강화하기 위해 4 세트의 12 회 반복을하고 세트 사이 45 초를 쉬십시오.
권장 사항
