최고의 운동 음악
차례:
- 오늘의 비디오
- 올바른 음악으로 운동을 어떻게 향상시킬 것인가?
- 더 열심히 연습하려면 BPM이 높은 노래가 필요합니다. 사진 크레디트 : johnkellerman / iStock / Getty Images
팝, 록, 클래식 또는 힙합을 좋아하든간에 올바른 음악은 힘든 운동을 통해 힘을 얻을 때 모든 차이를 만들어라. 그러나 동기 부여를 높이기 위해 올바른 비트를 찾지 못했다면 솔루션은 노래 선택을 전환하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 음악이 마음과 몸에 영향을 주어 배움에 가장 적합한 음악을 찾는 방법에 대한 과학을 배우십시오.
오늘의 비디오
음악은 당신이 느끼는 것을 조절하지 않지만 어떻게 느낍니까? 운동 경험을 더욱 즐겁게 만듭니다.
"스포츠 심리학"의 저자 인 Costas Karageorghis
올바른 음악으로 운동을 어떻게 향상시킬 것인가?
음악의 동기 부여적인 마술의 이점을 얻는 첫 번째 단계는 실제로 음악이 운동을 통해 어떻게 도움이되는지 이해하는 것입니다.
음악은 또한 당신 주변의 산만 함과 피로의 정도를 쉽게 무시할 수있게 해줍니다. 분리하는 동안, 당신의 마음은 운동을 끝내기 위해 발휘되는 에너지에 초점을 맞추기보다는, 관련없는 자극 (이 경우에는 음악)에 집중하는 경향이 있습니다."음악은 두뇌를 먼저 통과합니다. 즉, 신체가 소리에 반응하는 방식을 제어합니다." "소리의 속도로 치유하기"의 저자 인 알렉스 도만 (Alex Doman)은 말했습니다. "그것은 우리의 움직임을 조절하고 심박수와 호흡 패턴을 조절합니다."
이러한 동기화는 더 나은 운동을 유도합니다. 스포츠 저널에 실린 한 연구 결과에 따르면 낙천적 인 노래에 자신의 페이스를 동기화 한 주자는 음악이없는 사람들에 비해 지구력이 15 % 향상되었습니다. 그러나 듣고있는 음악이 그 운동의 맥락에 맞지 않는다면, 당신의 연주는 실제로 감소 할 수 있다고 Doman은 말합니다. "뇌는 일어날 일에 대해 어느 정도 기대가 있습니다." 따라서 다른 것이 발생하면 회복하기가 더 어렵습니다. "
올바른 리듬 선택
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더 열심히 연습하려면 BPM이 높은 노래가 필요합니다. 사진 크레디트: johnkellerman / iStock / Getty Images
그렇다면 올바른 음악을 만들고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 아티스트, 리듬, 노래 또는 장르의 기본 메시지 이상으로 운동에 가장 큰 영향을주는 것은 템포입니다.
워킹, 요가, 워밍업 / 쿨 다운 루틴 또는 조깅과 같은 강도가 낮은 운동을하는 경우 BPM 90 ~ 115 범위의 음악을 듣습니다. 템포가 느린 음악에서는 운동 강도가 가장 낮습니다.
"당신의 뇌파가 숨을 쉬고, 맥박과 움직임을 수정하여 노래의 리듬을 모방합니다. 따라서 느린 템포는 몸의 움직임을 늦추는 것처럼 보입니다. "
낮은 강도의 운동 노래를 선택할 때 가장 좋은 장르는 대안, 부드러운 바위, 인디 락 또는 주변 음악과 같이 템포가 느린 장르입니다.
낮은 강도에서 중간 강도로 이동하면 심장 박동이 증가하므로 음악 선택을 전환하는 것이 중요합니다. 역도, 집단 운동 클래스 및 심장 기계와 같은 이러한 운동의 경우 115-135 BPM 인 노래를 찾습니다.
Karageorghis는 반복적 인 리듬을 가진 음악과 잘 어울리는 웨이트 트레이닝이나 심장 기계 운동과 같은 자연스럽게 반복되는 활동을한다고 말합니다. 따라서 일반적으로 AC / DC, Black Eyed Peas 또는 Pink Floyd와 같은 반복적 인 템포로 곡을 작곡하는 아티스트를 선택하십시오.
사이클링, 달리기, 격렬한 심장 루틴, 무거운 짐을 들어내는 고강도 운동의 경우, BPM 135 이상의 음악이 실제로 혈액을 펌핑 할 수 있기를 바랍니다.
빠른 템포는 신체 리듬을 증가 시키므로 운동이 어려워지면 빠른 템포는 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 음악이 더욱 강렬 해짐에 따라 BPM이 높아지면 신체가 해체되는 데 도움이됩니다. 따라서 선택을 할 때 단단한 바위, 테크노 또는 더 경쾌한 팝 음악을 위해 촬영하십시오. Karageorghis는 그의 취향에 따라 사람마다 다르지만 여성은 팝 음악에 가장 잘 반응하고 남성은 락이나 랩에 가장 잘 반응하는 경향이 있음을 발견했습니다.
"결국 음악 선택과 관련하여 모든 사람들이 자신의 취향을 가질 것입니다. 괜찮습니다."라고 Doman은 말합니다. "그러나 일단 자신의 일상을 보완하는 올바른 템포를 발견하면 운동은 훨씬 더 효율적으로 느껴집니다. "
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