가장 좋고 가장 나쁜 종합 비타민제

종합 비타민제를 복용하면 건강이 나아질 것이라는 증거는 거의 없지만 수십억 달러의 산업으로 남아 있습니다. 의료 전문가와 건강 관리 전문가는 종합 비타민을식이 요법에서 누락 될 수있는 영양분을 얻기위한 일종의 "보험 정책"으로 추천합니다. 최악의 경우를 제외하고는 상처받을 수 없습니다. 비타민이나 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

찾아야 할 사항

2010 년 미국식이 지침 자문위원회는 미국식이가 부족한 일곱 가지 영양소 목록을 발표했습니다: 섬유, 칼륨, 비타민 D와 B12, 엽산, 철분과 칼슘. 대부분의 종합 비타민에는 다량의 섬유소와 칼륨이 없지만 다른 비타민제는 선택한 종합 비타민제를 먹을 때마다 있어야합니다. 비영리 단체 중 하나 인 미국 약전 (NSF International) 또는 ConsumerLab (ConsumerLab)에서 승인을받을 수있는 종합 비타민제를 선택해야합니다. 이 그룹은 제품에 위험한 오염원이없고 제품을 생산하는 공장이 깨끗하고 안전하다는 것을 보증합니다.

필요한 것

식이 요법과 생활 방식에서 무엇이 빠졌는 지 고려하십시오. 예를 들어, 45 세 이상의 남성 인 경우, 심장 보호 기능이있는 생선 기름으로 종합 비타민제를 복용하고 싶을 수 있습니다. 골다공증에 대해 걱정하는 여성이라면 여분의 칼슘이 필요할 수도 있고 루테인이 안구 건강을 유지하기를 원할 수도 있습니다. 그러나, 당신이 선택하는 비타민에는 당신이 효과를 내기 위하여 노력하는 양분의 이젠 그만이 중요하다. 필요한 영양소 종류를 결정한 다음 종합 비타민제가 권장 일일 섭취량을 상당량 제공하는지 확인하기 위해 라벨을 확인하십시오.

피하는 것

마케팅 속임수에 넘어 가지 마십시오. 많은 종합 비타민제 제조업체는 가격을 인상하거나 "전체 식품"또는 "에너지"비타민이라고 주장하는 불필요한 성분을 포함시킵니다. 전체 음식 비타민을 섭취 할 수있는 유일한 곳은 전체 음식입니다. 전체 식품에서 추출한 비타민이 다른 비타민보다 잘 흡수되었다는 증거는 없습니다. 더 많은 에너지를 전달한다고 주장하는 종합 비타민제는 카페인을 포함하는데, 이는 일부 개인에게는 위험 할 수 있고 다른 필수 영양소의 흡수를 억제 할 수 있습니다. 일부 "에너지"종합 비타민에는 B 비타민의 수가 증가하여 더 많은 비타민 B가 더 많은 에너지와 동등하다는 업계 주도의 신화에 가입 할 수 있습니다. 종합 비타민제 또는 비타민제의 Megadoses는 CNN의 한 보고서에 따르면, 특정 암의 위험을 높이는 것을 포함하여 다양한 방법으로 건강을 해칠 수 있습니다. com.

최우수 및 최악의

ConsumerLab.com은 종합 비타민제를 선택할 때 오랫동안 주류를 지키는 것을 권장합니다. ConsumerLab. com은 35 가지 비타민을 분석하여 테스트 한 브랜드 중 약 1/3의 문제점을 발견했습니다. ComsumerLab에 따르면 이들 중 일부는 레이블에 내용을 잘못 표시했습니다. 액체 형태의 비타민은 선반에 앉을 때 퇴화하는 경향이 있으므로 액체 형태보다 비타민을 고르게 선택하십시오. 또한 ConsumerLab과 같이 비싼 것이 더 좋다고 생각하지 마십시오. com은 비타민의 가격과 품질 사이의 연관성을 발견하지 못했고 품질 종합 비타민제에 대해 하루에 10 센트를 지불해야한다고 말했습니다.