수영 - 배영, 평영의 네 번의 경기 중 스트로크의 빠른
차례:
수영 - 배영, 평영, 나비 및 프리 스타일의 4 가지 경기 중 스트로크가 가장 짧습니다. 예를 들어, 남자 100m 평영의 세계 기록은 58. 46이며 남자 100m 자유형의 세계 기록은 46. 9입니다. 그러나 기본 기술을 개선하면 평영 속도가 향상됩니다.
오늘의 비디오
기본적인 기술 향상
1 단계
팔꿈치에 팔을 굽히고 손목을 가슴 뼈 바로 아래에 모아서 물에 들어가기 전에 팔 움직임을 연습하십시오.
2 단계
각 팔의 굽힘이 둔각을 이룰 때까지 손을 앞으로 밀어주십시오. 앞으로 앞으로 나아갈 때 어깨 너비만큼 떨어져 나올 때까지 손으로 샅샅이 뒤지는 동작을 시작하십시오.
3 단계
팔꿈치를 구부리고 시작 위치로 손을 쓸어 넘겨 손을 아래로 내립니다.
4 단계
다리 운동을 물 속에 넣으십시오. 당신의 팔로 함께 복부에 떠오르 기 시작하고 똑바로 당신 앞에서 확장. 또한 다리를 곧게 뻗어 라. 머리는 팔 사이에 있어야하며, 얼굴은 수영장의 바닥을보아야합니다.
5 단계
팔을 샅샅이 뒤져서 쇄골 아래로 가져옵니다. 이렇게 할 때 동시에 머리를 물에서 들어 올리고 걷어차기를 시작하십시오. 발을 편안하게 유지하고, 엉덩이쪽으로 발 뒤꿈치를 가져올 때 무릎을 구부리지 마십시오. 엉덩이를 구부리지 마십시오. 허벅지의 위치는이 초기 운동 중에 변경되어서는 안됩니다.
6 단계
머리를 물 속으로 다시 넣을 때 팔을 앞쪽으로 뒤로 젖히십시오. 그렇게 할 때, 반원으로 발을 휘젓고 뒤에서 똑바로 출발 위치로 돌아서 앞으로 걷어차는 발 차기를 마무리하십시오.
7 단계
간단히 글라이드 한 다음 새로운 평영을 시작하십시오.
속도 증가
1 단계
엉덩이를 사용하여 약간의 기복을 뇌졸중에 추가하십시오. 쇄골 밑에 팔을 쓸어 내고 엉덩이쪽으로 발을 들여 놓으면 앞으로 나아갈 방향으로 앞으로 나아가십시오. 걷어차기를 끝내면 엉덩이를 풀어 서서히 떠오르게합니다. 수평축에 증가 된 추력은 물을 통한 추진력을 증가시킵니다.
2 단계
너는 팔을 부드럽게 미끄러지게하지 말고 팔을 시작 위치로 되돌려 놓는다. 이 확장의 속도를 높이면 각 획의 길이가 늘어나고 속도가 더욱 빨라집니다.
3 단계
턱과 가슴을 아래쪽과 전방으로 밀면서 찰칵 소리가 나는 운동을 사용하여 팔을 당길 때 등 위쪽을 약간 아치다.이 아치는 엉덩이를 앞으로 밀어내는 데 도움이됩니다.
4 단계
평영을 올바르게하십시오. 초보자 평영 선수들은 종종 팔 당김과 다리 킥을 따로 수행합니다. 두 운동을 통합하면 스트로크의 효율성과 속도가 향상됩니다.
5 단계
근육의 강도를 높이기 위해 수영장 바깥에서 훈련하십시오. Breaststroke는 다리의 모든 주요 근육 그룹을 사용하지만, 특히 둔부, 햄스트링 및 쿼드를 사용합니다. 다리 확장, 웅크림 및 쇄도와 같은 운동은 이러한 근육의 크기와 내구성을 증가시켜 물 속에서 더 많은 힘을줍니다.
경고
- 평영 킥은 내측 측부 인대와 전방 십자 인대와 같은 무릎 인대에 부담을줍니다. 이 인대에 통증이 있으면 의사와상의하여 평영 선수의 무릎을 피하십시오.
